肥胖是体内脂肪

 

尤其是甘油三酯（三酰甘油）

 

积聚过多

 

而导致的一种状态。

 

 

通常由于食物摄入过多

 

或机体代谢的改变

 

而导致体内脂肪积聚过多

 

造成体重过度增长

 

并引起人体病理生理的改变。

 

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。

 

在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。

 

亚太地区人群根据BMI不同可分为：

 

健康18.5-22.9kg/m2；

 

超重23-24.9kg/m2；

 

1度肥胖25-29.9kg/m2；

 

2度肥胖30-34.9 kg/m2；

 

3度肥胖>35 kg/m2。

 

 

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

 

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)

 

对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求。

 

如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。

 

只要掌握下面2个策略，就能获得成功：

 

1、懂得性别差异。

 

身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。

 

因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。

 

因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。

 

2、制订合理的减肥方案。

 

吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。

 

同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

 

还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。

 

须知，即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围。

 

对身高相同的人而言，体重差异只有35％到40％是受遗传的影响。

 

这就是说，还有60％到65％的因素是本人可以控制的。

 

 

吃零食的误区要避开

 

常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。

 

在这些食品加工过程中，新鲜水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其他营养。

 

而食用这样多的糖，还会导致你维生素B和某些微量元素的缺乏。

 

另外，有些果脯中可能还含有防腐剂，经常食用会影响健康。

 

空腹运动

 

一般在晨练前喝一小杯白开水(糖水更好)

 

晨练于树林

 

清晨树林中含有大量的二氧化碳,此时的空气对人体毫无疑义是有害的.长期以往在此环境下锻炼,会头晕眼花,记忆力减弱.

 

健走后[急刹车]

 

有一些经验较少的健走者，往往在剧烈运动后[急刹车]，造成身体出现一系列如头晕，眼冒金星，恶心，全身无力甚至晕倒等不适症状。

 

根本原因在于恼供血不足。

 

健走后不能马上停下来,要继续慢走一阵。深呼吸，或做放松性动作，逐渐恢复平静状态，

 

雾中运动

 

冬天城市的早晨,多雾的日子,由于空气中含有的工业污染物质,对人体有害,不宜室外活动.

 

后再睡觉

 

无益健康,影响锻炼效果

 

跑得过分

 

过分疲劳,导致不适,情绪低落,急躁等现象.反而影响对运动的兴趣.

 

果冻是一种富含营养的零食。

 

多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。

 

目前，市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体所吸收的碳水化合物--卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。

 

不过，果冻中没有脂肪，并含有一些水溶性膳食纤维，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来增加营养。

 

其实，你不用改掉吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会增加体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。

 

 

肥胖的原因

 

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。

 

单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。

 

这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。

 

任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

 

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。

 

继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

 

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。