减肥瘦身的方法有很多

 

运动减肥的效果就不错

 

天气越来越热

 

在夏季减肥过程中

 

有一些注意事项

 

需要你了解和注意

 

究竟

 

夏季减肥

 

有哪些需要知道的知识呢？

 

 

先来看看在家就能做的减肥方法

 

所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

 

作用：这个动作呈拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，让它们变得更加的紧实。

 

step1：先趴在垫子上，双手双脚向相反的方向伸展，脸部不要贴地，保持跟地面10cm左右的距离，双腿微微张开，夹住健身球。

 

step2：吸气的同时，双腿夹紧健身球抬起膝盖，与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面，数10下后在慢慢恢复到原位，这个动作重复10次即可。

 

所需物品：哑铃两个

 

作用：这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的，也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

 

step1：一手拿一个哑铃，双脚站开与肩膀同宽，轻微的弯曲膝盖，身体微微向前伸展，让背部尽量与地平线平行。

 

step2：当你呼吸的时候，慢慢的抬起你的双臂向两边延伸，一直到与肩膀平直成一条线，当你吸气的时候，在慢慢的放回哑铃，回到起始位置，重复三组这套动作，每次做10~20次。

 

所需物品：瑜伽垫

 

作用：针对训练臀部的肌肉，让赘肉得到紧实。

 

step1：准备动作需要四肢着地，双手支撑保持背部跟地面平行，膝盖弯曲成90度，然后抬起左腿直到它与地面平行。

 

step2：左腿伸直并从后往前绕一圈，之后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次即可。

 

所需物品：瑜伽球

 

作用：锻炼背部与臀部曲线，让后背变得更加完美，成为背影杀手。

 

step1：将双腿放在健身球上，并保持身体从背部开始呈直线型，双手平放在地面上。

 

step2：慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动，同时弯曲双膝，保持双腿跟健身球呈垂直姿势，重复这个动作三组，每组做10至15次即可。

 

在家减脂要注意运动

仰卧侧身

起首先要仰卧在地板上，两手放在脖子后面，两腿弯曲,然后将左腿蹬出，蹬出的左腿要与地面保持一定的距离，不用太高，脚不能落地;抬起上身，左手肘要与右腿膝关节尽量靠近，保持3秒钟。

结合再换另一边重复以上动作，这样一条腿做15次，每天做3组。

运动时要注意保持正常呼吸，动作也要保持匀速，这样可以达到更好的效果。

健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

在家减脂要注意充足的睡眠

纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

 

 

另外减肥的8大饮食原则

 

1.不吃任何油炸食物和油腻食物。

 

2.餐前20分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况，拒绝任何酒类。

 

3.早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。

 

4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯、芋头、山药等替代。

 

5.每天吃一斤以上的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

 

6.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

 

7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

 

8 少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏。

 

减肥不想再花冤枉钱，在家DIY苹果香蕉苦瓜汁，或许能帮你减肥成功。

 

香蕉是一种含有淀粉质丰富的有益水果，可以用来清热润肠，促进胃肠道蠕动，最适合燥热的人士食用，并且香蕉还是减肥的最好的食物之一。

 

其机理主要体现在2个方面

 

一是香蕉具有润肠通便的功效，其次，香蕉可以产生更持久的饱腹感，不过值得注意的是，香蕉属于高糖分类的水果，所以建议一天吃一根为宜。

 

怎么在家减脂

 

在家减脂要注意饮食

尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

在家减脂吃什么好

 

1、柠檬水

把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。

2、苹果醋

将一茶匙的苹果醋兑水冲开，在进餐前二十分钟饮用，,可以促进分泌胃酸,加速分解一会将要摄入的蛋白质，这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留，避免滋生细菌。

3、深色绿叶蔬菜

当你每天三餐中有足够的绿叶蔬菜时候,比如羽衣甘蓝、瑞士甜菜、芝麻菜或是菠菜等，你的肠胃绝对是健康的。无论生熟，它们不仅富含膳食纤维，带走身体有毒物质和自由基；而且它们留下身体需要的维他命A、C和K。

4、橙色蔬菜

胡萝卜、橙色菜花、橙色彩椒等含有维他命C、β胡萝卜素以及特殊的抗氧化成分，它们不仅对眼睛有益，还能提高身体免疫力，应经常出现在餐桌上。

5、苹果

苹果是减肥的最佳食物之一，因为其性味甘酸而平、微咸，具有生津止渴、益脾止泻，能有效地帮助食物的消化吸收，同时，苹果是一种低热量的水果其中膳食所含热量较少，即使你吃得再多，自然也不会长胖。

6、苦瓜

苦瓜性苦寒，具有清热消暑、凉血解毒以及滋肝明目的功效，另外，苦瓜当中含有丰富的维生素C，可以预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、保护心脏的功效，同时苦瓜中有一种物质被誉为“脂肪杀手”，它能够减少人体对脂肪和多糖的摄取，所以很多人都利用苦瓜减肥。

7、苹果香蕉苦瓜汁

苹果香蕉苦瓜汁集合了苹果、香蕉、苦瓜三者的优势，富含大量的食物纤维，经常饮用不仅能够促进脂肪和胆固醇的分解，还能达到纤体的效果，此外，还可以预防感冒、缓解便秘等功效，同时对于防治心血管疾病有很好的效果。

 

在家减脂要注意饮食

尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

在家减脂要注意充足的睡眠

纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。