后背的减肥操 椅背瑜伽动作塑造性感迷人的臀部

Post date:2021-08-24 12:05:33 杨琼 49 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:后背的减肥操?椅背瑜伽动作1:提臀1.把手放在椅背上,站在椅子后面半步,挺直背,深呼吸。2.呼气,抬起右腿,保持上身直立。3.保持双腿直立,身体向下10秒钟。功效:臀部...

后背的减肥操

椅背瑜伽动作1:提臀1.把手放在椅背上,站在椅子后面半步,挺直背,深呼吸。2.呼气,抬起右腿,保持上身直立。3.保持双腿直立,身体向下10秒钟。功效:臀部肌肉紧绷也能防止腰痛,也是一种平衡能力的锻炼。小额订单:这个想法是集中在收紧臀部的感觉上。练习一段时间后,你可以试着松开你的手,而不用支撑椅背来增加难度和效果。难易度:★★

时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。

资深瑜伽教练陈琦告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。

从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。

后背的减肥操 椅背瑜伽动作塑造性感迷人的臀部

”陈教练向大家推荐了4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

后背的减肥操

瑜伽

让你迅速变瘦的瑜伽减肥妙招

●冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

后背的减肥操

1.上身挺直,盘腿坐下。

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

●手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。

头稍微后仰,向上看手,停6秒。

(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。

重复5次。

●野兔式

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

●猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,

然后一只手抬起伸直,与肩同高。

2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

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