怎么瘦后背肉

核心提示：生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。

如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。

如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

怎么瘦后背肉

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

怎么瘦后背肉

经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

总之，举手投足皆能健身。研究证明，背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。

怎么瘦后背肉

解决方法很简单，透过背部拉筋，能活动背部的竖脊肌，一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧。

而且背部拉筋也能帮忙脊椎变挺直，让身体恢复活力。

背部拉筋减肥操

每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢的进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有慢慢的活力工作。

Step1.眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。

Step2.手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。

双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。

此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。

请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step3.深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。

从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。