后背胖怎么减 怎样轻松摆脱虎背只需7步打造极致美背

Post date:2021-10-15 08:49:17 DT 54 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:后背胖怎么减?虎背熊腰大概是众多女生心中永远的痛,这让她无法小鸟依人的依偎在爱人的怀中,也无法展现出傲人的曲线,那么该如何才能瘦背部,打造极致的美背了,以下就教大家四招...

后背胖怎么减

虎背熊腰大概是众多女生心中永远的痛,这让她无法小鸟依人的依偎在爱人的怀中,也无法展现出傲人的曲线,那么该如何才能瘦背部,打造极致的美背了,以下就教大家四招清晨起床后美背的运动,让你唤醒沉睡的身体,从此“背”受瞩目!

只需7步打造极致美背

深呼吸15秒

清晨醒来后,先不要着急起床,躺在穿上慢慢的深呼吸,先让鼻子慢慢的吸气到腹部,让腹部凸起后,当你吸气到极限的时候,再用嘴巴慢慢的将气全部都吐尽。

眼睛睁开第一件事

做完了热身运动,就可以睁开眼睛,但是还是不要急着起身,继续呆在被窝里,慢慢的伸展全身,将自己想象成一个婴儿,在放空的心情下将整个身体和背部彻底伸展开来。

手脚慢慢延伸

后背胖怎么减

伸展开后,将双手的手掌合十往头顶处举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开伸展,将注意力集中在手指和脚趾上,让其得到充分的伸展。

侧躺起身

将仰躺着的身体改变成侧躺的姿势,利用手臂的力量慢慢的起身,大口呼吸一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢和轻柔。

长期坚持练习这样的动作,不仅能够让你起床后精神饱满,更是达到瘦背塑身的瘦身的方法。

后背胖怎么减

拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

单胳膊弯曲练习

后背胖怎么减

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。

左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。

放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。你也许不相信,后背是展现女性魅力的最前沿,据美国的一项调查显示,73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣,而其他部位的比率要远远低于后背。

然而,对于后背的重视和练习却远不及其他部位,在德国,有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。

另外,在白领女性中,由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。

美背,刻不容缓。

1. 原地踏步练习:

上身挺直,目光平视前方。

单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。

踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。

踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。

热身时间:2分钟。

2. 提膝练习:

原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。

注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。

练习时间:2分钟。

3. 足尖踏触练习:

上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。

左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。

注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

练习时间:2分钟。

4. 蹬步练习:

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。

同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。

然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。

注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

练习时间:2分钟。你知道现代的性感标准是什么吗?什么样的S曲线最完美?对于美的定义,出现了新的审美标准,所谓美的曲线,胸部太突出显得俗,腰部太细显得肤浅。

只有迷人的背部曲线才能真正诠释性感的定义。

美背的标准是什么?

漂亮、性感的背部,从整体印象上来讲要直挺而有曲线,既要有合适的肉感来展现你的丰满,也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感,具体说来,要秀出美背,至少有三个重要条件:

1、你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是"虎背熊腰",而太瘦了则会成为"白骨精";既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。

2、是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。

3、与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。

脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

毛巾美背法

拉毛巾的美背法

没有合适的健身道具又不想站着做操,那就坐下来用毛巾解决吧。

下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以

在门把手上拴一条毛巾,双手各执毛巾的一端;

坐好,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉毛巾,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

重复以上动作50次。

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