肚子和背上的肉怎么减

        腰部的赘肉让你很尴尬有没有？特别是露出的小蛮腰的季节到了，更是各种纠结。

没人喜欢自己背部和腰部带着内置游泳圈，但是想要靠运动消除这两个部位的赘肉又十分艰难。

有氧运动能 燃烧脂肪，同时我们还需要靠腰背部肌肉的针对性锻炼才能达到理想腰背线条。

对于丰胸的人来说，除了皮肤组织的张力，胸部根基的肌肉调整也是胸部形状及大小的影响因素之一。

不仅仅是大胸肌，肩胛骨周围肌肉的状态也是起到决定性的作用。

现代女性最大的体态问题就是肌肉与皮肤组织都凝固起来，缺乏张力，所以，要想丰胸，先解决背部与腋下周围的肌肉问题。

肚子和背上的肉怎么减

腋下分布着淋巴节，淋巴一旦被阻塞，肩胛骨周围的肌肉就会变硬，自然影响胸部的曲线了。

 手臂的赘肉过多、背部脂肪堆积、腹部凸起等都是让女性非常烦恼的事情。

那么，上身肥胖问题该如何解决呢？今天987减肥网小编教你一套非常简单的哑铃减肥操，只要天天坚持，就能成功收腹、美背、瘦手臂哦！

肚子和背上的肉怎么减

1、趴在垫子上，双脚伸直，脚尖尽量往后拉直，双手分别拿着一个哑铃向前举起离开地面一点点，头部往下，动作持续20秒。

2、趴在垫子上，双脚伸直，脚尖尽量往后拉直，双手分别拿着一个哑铃，手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度，胸部以上部位往上抬起，动作持续20秒。

3、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，两只手分别拿着一个哑铃，稍微抬起臀部，上身往前倾，双手往下放至哑铃放在下腿后面，头部抬起看着前方，动作持续20秒。

4、身体挺直坐在椅子上，双腿并拢，两只手分别拿着一个哑铃，稍微抬起臀部，上身往前倾，双手手肘弯曲向两边举起哑铃，双手上下两部分呈60度，掌心向后，动作持续20秒。

肚子和背上的肉怎么减

5、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃举起至胸部高度，双手上半部紧贴着身体，吸气收腹，眼睛知识前方，动作持续20秒。

6、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃举起，背部夹紧，双手往两边伸开，掌心向前，吸气收腹，眼睛知识前方，动作持续20秒。

7、身体挺直坐在椅子上，双腿分开与椅子同宽，左手弯曲手肘手掌放在左边膝盖上，右手拿着哑铃从右腿内侧往下放，上身微微向左边扭，动作持续20秒。

8、身体挺直坐在椅子上，双腿分开与椅子同宽，左手弯曲手肘手掌放在左边膝盖上，右手拿着哑铃往上弯曲手肘，右手手肘放在右脚膝盖边，上身微微向左边扭，动作持续20秒。

9、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃往下放至两边大腿外侧，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续20秒。

10、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个哑铃往下放至两边大腿外侧，左腿向前迈出呈弓步，脚掌着地，右腿往后弯曲下蹲，脚尖着地，动作持续20秒，然后换脚重复动作。