如何瘦胳膊后背

椅子瘦背操一

坐在椅子的1/3处，双腿伸直，背部挺直。

吸气，手臂向上举起，呼气，身体向前向下弯曲，双手贴着脚背，放松背部。

保持这个动作5-10秒，然后恢复到开始姿势，放松背部，重复练习10次。

椅子瘦背操二

坐在椅子的1/3处，双腿稍微弯曲并拢，脚面贴地，挺直背部。

如何瘦胳膊后背

头部和上身慢慢向左侧转动，眼睛望向后面，右手从前面绕过贴着右髋骨，左手扶着椅背。

保持这个动作8-10秒，然后恢复到开始姿势，换另一侧练习。

每侧重复练习10次。「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。

1 预备姿势

如何瘦胳膊后背

保持微笑，以愉快的心情开始动作。

双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。