减肩背部赘肉的运动 坐姿绳索划船

Post date:2021-06-18 11:16:16 wangting 69 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肩背部赘肉的运动?坐姿绳索划船(SeatedRow)能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。目标肌群

减肩背部赘肉的运动

坐姿绳索划船(SeatedRow)能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。

减肩背部赘肉的运动 坐姿绳索划船

目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌

动作要领:

1.正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。

2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。

保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

3.以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。

注意事项:

1.练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免受伤。

保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。

2.尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围,然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部,而不是下背部和腰部。

3.动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部,这样锻炼容易伤到后腰。

锻炼背部肌群的方法有哪些呢?健身中哪些动作可以锻炼背部肌群呢?下面987减肥网小编为大家介绍能锻炼整个背部肌群的健身动作-坐姿绳索划船,一起看看吧!

坐姿绳索划船(SeatedRow)能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。

目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌

动作要领:

1.正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。

2.以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。

保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

3.以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。

注意事项:

1.练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免受伤。

保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。

2.尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围,然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部,而不是下背部和腰部。

3.动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部,这样锻炼容易伤到后腰。

类型:力量

主要肌肉工作:腰背部

装备:其他器械

等级:初学者

坐姿背部伸展视频教学:

坐姿背部伸展动作图解:

坐姿背部伸展动作说明:

1、调整背部伸展机,选择合适的重量。

2、坐好,上背抵住护垫杠杆,抓好扶手,双脚踩好脚凳。

你的头部应该正视前方,挺胸。

这是动作的起始位置。

3、髋部和腰脊骨伸直,挺直身体开始动作,将护垫杠杆向后推动。

4、动作达到最高点时停顿一会,然后还原为起始位置。

减肩背部赘肉的运动

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