针灸减肥背部 坐式下拉吊棍

Post date:2021-06-18 11:16:22 菲儿 63 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:针灸减肥背部?起始姿势

针灸减肥背部

起始姿势:坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。

动作过程:收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。

针灸减肥背部 坐式下拉吊棍

然后慢慢放松背阔肌,让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。

呼吸方法:将吊棍下拉时吸气,松回时呼气。

注意要点:应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。

若坐着的高度不合适,可立着做或跪着做。

男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生,提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。

另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。

男人美背计划攻略一:坐姿划船

锻炼肌群:菱形肌。

该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

动作量:每次3组,每组8~12个。

提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背计划攻略二:坐姿挺身

锻炼肌群:竖棘肌。

这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。

每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

动作量:每次3组,每组8~12个。

一些人有着漂亮的“2D”身材,从正面看去宽阔的肩膀厚实的胸膛,确实完美。

但是一旦转向侧方,这些美好就完全消失了。

为了让你有一个3D身材,你的侧面必须要厚实起来,想要厚实起来你需要锻炼中背部肌肉。

下面4个动作可以增加背部厚度,构建3D好身材。

1、J型下拉

这时一个非常棒的动作,和我们常见的直臂下拉不同,普通的直臂下拉是背阔肌的孤立动作,只涉及到肩膀伸展的动作。

J型下拉的特点是:当你伸展肩部背阔肌收缩的同时以水平向后拉肩胛骨后收作为结束,这样可以很好的刺激到你的斜方肌中束和菱形肌。

2、暂停下拉

虽然垂直拉的动较少集中在中背部,但在动作最低点时候加上停留和挤压会是一个非常不错的选择,这个简单的几秒暂停增加了你的中背部深层肌肉的募集,会让你感受到酸胀的感觉。

建议你使用反握加上微宽的握距,再带一些肩部的外旋,这样会让你的背肌更有感觉。

3、哑铃单臂Y型抬起

这是不常见的一个训练动作,不过对于活化肩胛附近的肌肉有着很好的效果,它类似于YTWL肩胛练习中的字母Y。

如图所示:利用斜凳支撑,俯身,单手直臂持哑铃,后缩肩胛,然后向上抬起。

4、壶铃斜角推

俯身屈髋屈膝,背部保持自然曲线,利用核心肌群稳定躯干。

如图:哑铃贴近身体,在起始位置收缩你的肩胛骨,然后向着你躯干俯身的角度推起,充分向上延伸肩胛。

建议使用重量较轻的壶玲。

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