常坐办公室的上班族怎么减肥 办公室瘦身绝招 助OL告别小肚腩

Post date:2021-08-24 12:04:46 linlin 190 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:常坐办公室的上班族怎么减肥?    办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。    针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,...

常坐办公室的上班族怎么减肥

办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。

针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。

对于办公室一族,他建议了如下方法:

办公室瘦身绝招 助OL告别小肚腩

常坐办公室的上班族怎么减肥 办公室瘦身绝招 助OL告别小肚腩

● 两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

●身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20 组。

常坐办公室的上班族怎么减肥

这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。

●利用办公桌为锻炼设施。

双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。    办公室瘦身运动的简单动作

微运动,就是白领一族利用上班的闲暇时间,稍微做做一些简单易行的小动作,缓解整天坐着面对电脑造成的颈椎、腰部酸痛,还能帮助白领减肥瘦身。

常坐办公室的上班族怎么减肥

一、“小动作”舒展筋骨

整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。

常坐办公室的上班族怎么减肥

二、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。

有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。

吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。

三、小器械凑凑热闹

现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领减肥。

跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。

拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。

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