适合在办公室做的减肥运动 办公室应该如何减肥

Post date:2021-08-24 12:04:46 小马 42 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:适合在办公室做的减肥运动?    瘦腰运动有哪些呢?腰部赘肉比较难减掉,尤其是办公室白领最容易出现腰部赘肉了,987减肥网小编分享了一些适合办公室最有效的瘦腰运动,一起看看吧!...

适合在办公室做的减肥运动

瘦腰运动有哪些呢?腰部赘肉比较难减掉,尤其是办公室白领最容易出现腰部赘肉了,987减肥网小编分享了一些适合办公室最有效的瘦腰运动,一起看看吧!

办公室最有效的瘦腰运动一:

1.盘坐在地,双臂呈180度展开。

2.右手支地,左臂尽量向天空伸展。

适合在办公室做的减肥运动 办公室应该如何减肥

适合在办公室做的减肥运动

3.左臂至左耳侧,尽量向前方伸展。

4.左手放于头部,向左侧头。

5.全身自然放松。

办公室最有效的瘦腰运动二:

适合在办公室做的减肥运动

1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。

2.后背向上躬起保持10秒。

3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。

4.左腿向后上方伸直抬起。

5.身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。

办公室最有效的瘦腰运动三:

1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

3.头部尽量后仰,保持此动作10秒。

办公室最有效的瘦腰运动四:椅子瘦腹操

适合类型:久坐囤肉型

具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。

右手置于脑后,左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

办公室最有效的瘦腰运动五:腹式呼吸瘦腹法

适合类型:腹部脂肪充盈型

具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。

所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论