适合在办公室做的减肥运动

瘦腰运动有哪些呢?腰部赘肉比较难减掉,尤其是办公室白领最容易出现腰部赘肉了,987减肥网小编分享了一些适合办公室最有效的瘦腰运动,一起看看吧!

办公室最有效的瘦腰运动一:

1.盘坐在地，双臂呈180度展开。

2.右手支地，左臂尽量向天空伸展。

适合在办公室做的减肥运动

3.左臂至左耳侧，尽量向前方伸展。

4.左手放于头部，向左侧头。

5.全身自然放松。

办公室最有效的瘦腰运动二:

适合在办公室做的减肥运动

1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。

2.后背向上躬起保持10秒。

3.左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

4.左腿向后上方伸直抬起。

5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。

办公室最有效的瘦腰运动三:

1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

3.头部尽量后仰，保持此动作10秒。

办公室最有效的瘦腰运动四：椅子瘦腹操

适合类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

办公室最有效的瘦腰运动五：腹式呼吸瘦腹法

适合类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。

所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。