减肥 办公室 冬季上班族的减肥方法 上班族怎么减肥最快

Post date:2021-08-24 12:04:47 wangting 133 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥 办公室?冬季上班族的减肥方法 为什么吃的少,却容易胖,而有的人怎么吃也不长肉?为什么有的人想瘦就能瘦,有的人减肥像登天一样难?减肥无非就是运动和控制饮食,但对于上...

减肥 办公室

冬季上班族的减肥方法 为什么吃的少,却容易胖,而有的人怎么吃也不长肉?为什么有的人想瘦就能瘦,有的人减肥像登天一样难?减肥无非就是运动和控制饮食,但对于上班族来说,坚持运动和健康饮食两者都难做到,上班族怎么减肥最快最有效呢?下面987减肥网小编跟大家分享几个上班族瘦身小妙招。

上班族瘦身小妙招:1.爬楼梯代替坐电梯爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。

如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

2.多起身走动久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。

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为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。

上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。

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正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。

这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4.在办公室准备些低热零食工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。

在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。

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因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5.尽量自己带饭上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。

要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。

6.保证水杯里有水喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。

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在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。

在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。

7.早晨或下午健身一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。

另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。

8.工作间隙做个小运动很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。

上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。

具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。

这个动作对消除腰间赘肉大有好处。    办公室7招瘦臂操 拥有纤细的手臂

手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础。

坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼。

987减肥网小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉!

瘦臂第一招:坐椅上抬腿

1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

瘦臂第二招:后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。

1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

瘦臂第三招:内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

2.双手画圆,向外画圆20次;

3.再向内画圆20次;

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

瘦臂第四招:胸前手拉手

这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。

1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;

2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次;

3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。    办公室8招瘦臀方法 帮你猛甩大臀变翘臀

办公室久坐的MM容易变大臀,臀部堆积太多赘肉非常难看,那么,怎样最快最有效瘦臀呢,主要是缺乏运动和饮食不健康。

下面 987减肥网小编推荐办公室8招瘦臀方法,几种有效提臀运动帮你猛甩大臀变翘臀。

第一招:一次爬两格楼梯

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。

爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。

不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。

每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

第三招:坐在椅子上抬腿

我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

第四招:等车时偷偷把腿侧抬

站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。

第五招:看电视时wall sit

背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。

第六招:上厕所时深蹲

深蹲其实就是扎马步,上厕所时可不知不觉让屁股变挺。

如果担心如厕时做会有生命危险,可以边看电视边做。

建议如果不想花大钱,去一般的社区运动中心请教练教都可以!

第七招:淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。

可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

第八招:控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。

臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。

糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。

脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。

为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

以上推荐了8种超有效瘦臀方法,这些运动可以有效提臀,帮你塑造翘臀,办公室久坐的人也不用担心臀部越做越大了。

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