办公室坐着的减肥方法 上班族瘦腰的8个简单动作

Post date:2021-08-24 12:04:51 杨琼 39 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室坐着的减肥方法?     上班族瘦腰的8个简单动作    上班族MM每天坐在办公室里,一坐就是一整天不动,于是腰部的赘肉会越积越多,不知不觉便变成了小腹婆...

办公室坐着的减肥方法

     上班族瘦腰的8个简单动作

上班族MM每天坐在办公室里,一坐就是一整天不动,于是腰部的赘肉会越积越多,不知不觉便变成了小腹婆。

可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面987减肥网小编为大家介绍五种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致!

1.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

办公室坐着的减肥方法 上班族瘦腰的8个简单动作

2.横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

3.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

4.轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

办公室坐着的减肥方法

5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。

如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

7.圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。

办公室坐着的减肥方法

比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

8.臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。

重复3次,然后将臀部向左右移动。

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真正的物理美是S曲线上班族瘦身美容老师教你简单的瘦身动作。

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