办公室白领如何减肥 郑多燕减肥操教程 教上班一族最有效减肥方法

Post date:2021-08-24 12:04:52 小白 48 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室白领如何减肥?    韩国健身辣妈郑多燕从平凡的婚后大妈摇身一变时尚辣妈,郑多燕减肥操非常受欢迎,瘦腰、瘦手臂、瘦腿、瘦背都非常有效,缺乏运动的上班族最有效的减肥方法:...

办公室白领如何减肥

韩国健身辣妈郑多燕从平凡的婚后大妈摇身一变时尚辣妈,郑多燕减肥操非常受欢迎,瘦腰、瘦手臂、瘦腿、瘦背都非常有效,缺乏运动的上班族最有效的减肥方法:

瘦腰:

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。

此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

办公室白领如何减肥 郑多燕减肥操教程 教上班一族最有效减肥方法

2.吐气:采取步骤1的姿势。

上、下腹部肌肉用力的同时, 将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

※ 重复步骤1——2,换边完成规定的动作次数。

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瘦手臂:

1.两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

2.大拇指朝下。

上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。

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每组16次,可做两到三组。

瘦青蛙腿:

背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。

双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。

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绷脚、脚尖点地。

双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。

本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。

每次重复做15组。

瘦背:

做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。

温馨小贴士:这样有时间的时候不妨做做,坚持下去,每次坚持几分钟,效果将会非常显著。

除了以上运动方法,还有哪些秘诀能让你告别大象腿呢?

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休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。

即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

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享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。

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你为什么做伸展运动?伸展运动可以放松我们的精神,调整我们的身体状态,所以它应该成为你日常生活的一部分。定期伸展运动可以给你带来以下好处:随时做伸展运动减轻上班族的肥胖

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