整天坐办公室如何减肥 坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法

Post date:2021-08-24 12:04:52 小白 39 阅读 0 评论 0 点赞

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整天坐办公室如何减肥

坐办公室怎么瘦腿?办公室瘦腿方法

上班族长期坐办公室,容易发胖,尤其是大腿小腿都容易长肉,变萝卜腿大象腿怎么办?那么,坐办公室怎么瘦腿?下面987减肥网小编教你办公室瘦腿方法,坐着也能轻松瘦腿。

坐办公室瘦腿方法,试试办公室瘦腿操吧:

办公室瘦腿操:因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。

整天坐办公室如何减肥 坐办公室怎么瘦腿办公室瘦腿方法

办公室瘦腿操:椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

回到原本的坐姿,换边再做。

办公室瘦腿操:坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

整天坐办公室如何减肥

右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

停留10秒之后换边再做。

办公室瘦腿操:坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。

将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

整天坐办公室如何减肥

停留15-20秒之后,换边再做。

办公室瘦腿操:双腿置于椅子上。

坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。

整天坐办公室如何减肥

扭转时,腹部要用力。

办公室瘦腿操:吸气,脊椎向上延伸挺直。

吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。

腹部用力,视线看斜后方。

办公室瘦腿操:腰腹比较有力气的人,可以尝试将椅子拿开,吸气的时候双脚离开地面,让小腿与地板平行,坚持一会,双手要放在膝盖上的哦。

以上教你坐办公室如何瘦腿的有效方法,推荐了几种办公室瘦腿操,让久坐的你原理萝卜腿大象腿,轻松变纤细小腿!坐在办公室怎么瘦腿1、椅子坐1/3右脚伸直椅子只坐1/3,右脚向前伸直,尽量把脚底贴到墙壁上。

双手放到左大腿上,上半身缓缓向前弯,停留15到30秒。

回到原本的坐姿,换边再做。

作用:伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

2、挺直“跷二郎腿”在椅子上坐稳,保持身体挺直,把右脚放到左膝上方。

右手缓缓把右膝盖向下压,左手将右脚踝扶住,右大腿外侧的肌肉伸展。

停留10秒后换边再做。

作用:可放松大腿外侧的肌肉,让血液循环加速。

3、船式扭转(1)双腿放到椅子上。

坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放到椅子上,双手轻扶在臀部旁。

椅子高度别太矮,高度大概40到50厘米为最好。

扭转时,腹部要用力。

(2)吸气,脊椎往上延伸挺直。

吐气,腹部用力,身体缓缓往右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

停留3到5个呼吸,身体回正,换另一边动作。

腹部用力,视线看斜后方。

(3)腹部较有力量的人,不妨能试着拿开椅子,吸气,双脚离开地板,让小腿和地板平行,双手放到膝盖上。

(4)吐气,小腿往上伸直和地面呈45度,手臂伸直和地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3到5个呼吸。

作用:船式扭转能加速下半身循环,扭转时需要靠侧腹的力量,因此腹部要用力,脊椎也要往上延伸,不妨能让腰际线条变得更显著,双脚往上抬时,假如大腿肌肉比较紧绷,也许没办法伸直,因此膝盖不妨能稍稍弯曲。

4、脚尖伸直、脚踝旋转(1)坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

(2)脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

第一组练习:桌面减肥练习1、背部伸展坐在办公室里如何减肥

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