办公室怎么瘦身 坐在椅子上时办公室瑜伽可以放松肌肉和骨骼减少疾病

Post date:2021-08-24 12:04:52 唐朝的小官 43 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室怎么瘦身?坐在椅子上时,办公室瑜伽可以放松肌肉和骨骼,减少疾病。那么12钗女性987减肥网小编教你坐着减小腿5种方法 教白领如何坐着减小腿....

办公室怎么瘦身

坐在椅子上时,办公室瑜伽可以放松肌肉和骨骼,减少疾病。

那么 987减肥网小编教你坐着减小腿5种方法 教白领如何坐着减小腿.

瘦小腿运动一:办公室的MM因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。

第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。

办公室怎么瘦身 坐在椅子上时办公室瑜伽可以放松肌肉和骨骼减少疾病

办公室怎么瘦身

白领如何坐着瘦小腿肚子的小办法

瘦小腿运动二:还有一个时间是,MM们上班上洗手间的时候,可以去楼上或是楼下的洗手间去上,让双脚多活动一下,促进血液循环,舒展腿部筋骨。

对瘦小腿很有效。

白领如何坐着瘦小腿肚子的小办法

办公室怎么瘦身

瘦小腿运动三:坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。

换边继续。

白领如何坐着瘦小腿肚子的小办法

瘦小腿运动四:双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直哦。

白领如何坐着瘦小腿肚子的小办法

瘦小腿运动五:最后是睡觉时间的瘦腿了,睡觉前可以躺在床上踩单车200下,要是嫌不够可以加次数,然后将双腿靠着墙上与身体成直角,贴15分钟。

可以改善双脚血液循环,然后按摩大小腿。

白领瘦小腿不再是问题,减肥苗条身材,人生更精彩。

以上是 987减肥网小编教你的减小腿5种方法。    坐着怎么减肚子是很多久坐办公室的女生关注的减肥话题,我们知道长期久坐容易长大肚腩,肚子赘肉堆积,接下来,987减肥网小编教你办公室坐着减肚子的五个动作:

动作一、 手臂开展

功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。

但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子,身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。

TIPS:过程中双脚都不可以放下来。

3、 双手开展

吸气时,双手向外张开。

吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。

TIPS:双手开展为一轮,重复做 10 次

4、 NG 动作

双手向外张开时,不可以耸肩。

动作二、 手臂过头

功效:消除腹部肥肉、减少腰部酸痛

这个动作主要是在增加腹部的力量,就是能让你消除肚子上的肥肉,锻炼出紧实的腹肌,甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标,但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌,这也称为「马甲线」,女生有一点点腹肌可说是性感的代表,想要拥有性感的马甲线,就赶快做这个动作吧!

坐着就能减肚子!7个减肥动作 告别"油"泳圈

1、 身体侧坐

侧坐于椅子,身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。

3、 双手高举与放下

吸气时,双手高举过头。

吐气时,双手放下,回到预备姿势。

TIP:整个动作中,双脚都不可放下来。

双手高举过头时,不可耸肩!双手高举与放下为一轮,重复作10次。

4、 TIPS

刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定。

动作三、双脚延伸

功效:消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

这个动作一样可以消除腹部的肥肉,但因为是动用到两只脚来做延伸的动作,所以还可以锻炼到大腿的力量,想要腹部紧实、大腿紧实的读者,就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候,因为脚都要腾空,所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子,保持身体稳定。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子,并将身体坐直,不要弯腰驼背。

2、 双脚离地

身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。

3、 双脚伸直收回

吐气时双脚伸直,吸气时双脚收回。

TIPS:脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前凸。

双脚伸直与收回为一轮,重复做 10 次

4、 NG 动作

过程中双脚都不可以放下来。

动作四、 剪刀脚

功效:消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题

这个动作是脚部延伸的更进阶版,双脚做出左右交叉的动作,像剪刀一般,这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉,因为同时也运用到了腹部的肌肉,所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!

1、 身体侧坐

侧坐于椅子,并将身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。

3、 双脚交叉

双脚伸直、双手前伸,双脚在前方做左右交叉的动作,如使用剪刀般。

先左脚在上,之后换右脚在上。

TIPS:双脚交叉的过程中,肚子不可以前推。

双脚交叉为一轮,重复做10 次

4、 NG 动作

过程中双脚都不可放下来,在做剪刀夹脚的动作时,膝盖也不能弯曲。

动作五、单脚延伸

功效:消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

减少腰痛及膝盖疼痛问题

这个动作主要是在紧实腹部的肌肉,减少腰痛的状况,因为是利用脚与肚子的力量,所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时,可以用手扶住椅子,保持身体稳定,等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子,身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。

TIPS:过程中双脚都不可以放下来。

3、 左右脚延伸

吐气时右脚伸直,吸气时右脚收回。

做完后换脚动作,变成吐气时左脚伸直,吸气时左脚收回。

TIPS:左右脚共做 10 次

4、 NG 动作

脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前推,身体不可以后仰。

以上是关于坐着怎么减肚子的问题解答,为大家分享了5个适合办公室坐着减肚子的简单动作,针对肚子的有效运动方法,不妨试试吧。

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