办公室瑜伽减肥 白领专属瘦身招:咖啡减肥法

Post date:2021-10-14 09:18:26 娜娜 25 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室瑜伽减肥?说到咖啡减肥,想必很多朋友都没有听说过,现在很多白领会利用平时喝的咖啡来减肥,那么,怎么喝咖啡减肥?下面我们就来看看987减肥网小编的详细介绍吧!...

办公室瑜伽减肥

说到咖啡减肥,想必很多朋友都没有听说过,现在很多白领会利用平时喝的咖啡来减肥,那么,怎么喝咖啡减肥?下面我们就来看看987减肥网小编的详细介绍吧!

上班时间:咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内:品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。

下班前:再喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,效果会更佳。

咖啡瘦身的要诀

1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

办公室瑜伽减肥

3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

黑咖啡:最佳的健康咖啡

黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。

所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。经常听很多上班的白领说自己身上容易发胖,想要减肥又没有什么时间。

办公室瑜伽减肥

那么,白领如何减肥好?接下来987减肥网小编教上班族怎样利用间隙的时间在办公室和家里做减肥操,简单又有效,赶快学习吧。

办公室减肥操

1、双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉尽量往上舒展开来,腹部肌肉收紧。

然后深深呼气,分别往左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的顶部,充分拉动身体,双脚的姿势尽量不要改变,左右做3次来回。

办公室瑜伽减肥

2、趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,将膝盖包裹起来,注意手臂要伸直,手肘不要放松弯曲。

一边用双手按压膝盖10-20秒,一边稍稍倾前地往上拉伸腰背,左右各做3次。

3、屈膝浅坐在椅子上,大小腿成90度夹角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前倾出,但保持腰背挺直,两手扶着左膝,手臂伸直地按压膝盖10-20秒,同样是左右各做3次。

4、将椅子稍稍往后拉开,屈膝浅坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,挺直腰背,收紧腹部,双手反向抓着桌子的边缘,手臂刚好橙汁,缓缓施力推压桌子10-20秒后放松,重复3次。

5、挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往后仰,令胸廓适度打开,手臂屈肘,与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头,让筷子正好在背椎的后方,往上拉起右臂,打开左臂,保持10-20秒后放松,重复3次,再上下互换两手的位置,再做3次。大家都知道早餐的重要性,尤其是对于想减肥的人来说。

但是早晨一般时间比较匆忙,来不及做早餐。

只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。

据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。

2.覆盆子酸奶杯

想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。

其实做起来相当简单。

如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。

3.蓝莓酱配花生铜锣烧

只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。

只有350卡路里,不用担心胖。

4.火腿三明治

这是最常见的快速早餐了,不过加上一片加热后的起司,会特别美味。

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