白领都是怎么瘦身的 白领专用24小时减肥法 让你变身窈窕丽人

Post date:2021-10-14 09:18:27 杨琼 236 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:白领都是怎么瘦身的?很多MM每天都很发愁,参加工作以后就再也没时间运动没时间减肥了。只能看着自己的身材越来越走样。很心酸有木有~~下面987减...

白领都是怎么瘦身的

很多MM每天都很发愁,参加工作以后就再也没时间运动没时间减肥了。

只能看着自己的身材越来越走样。

很心酸有木有~~下面987减肥网小编为MM介绍一种上班族专用的24小时减肥方法~来试试看吧~

基础篇

矫正你的日常坐姿与站姿

坐姿:双腿并拢,屈膝90度地坐在 椅子上,注意无论是浅坐还是深坐,后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上,挺直上身,背部肌肉尽量往上伸展,令上身与大腿成90度,让骨盆立起来,放松肩部,不要弓背。

站姿:双腿并拢地站直,骨盆立起来,令后脑、臀部、脚跟3点连成一线,肩胛骨下压并后仰,放松两肩,胸廓适度地打开,腹部轻轻收紧,并注意不要拗腰撅屁股。

白领都是怎么瘦身的

日常篇

1.早上起来伸个懒腰

下床后双手合掌,往头顶的方向拉伸手臂,上臂刚好夹在耳朵外侧,全身也跟着舒展开来,令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸,特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。

2.上完厕所拉伸一下肩胛骨

白领都是怎么瘦身的

早上一起来首先都是先上个厕所吧?出来的时候站在门口,两手扶在门框上,手肘弯曲,施力推门框,身体往前倾出,令肩胛骨和背骨收压,能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。如今的白领越来越人性化了,坐在办公椅上办理一切事情,这样的话比较容易长胖,特别是女性朋友,在这里就给各位上班族的朋友介绍几套在办公室里减肥用的体操.

图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书,手臂放松。

白领都是怎么瘦身的

两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

(4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;

(5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

(6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

(7)两臂向前平伸,两腿直立;

(8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

(10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

(11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

(12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

(13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。

恢复预备势。在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。

快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。

午餐如何兼顾营养与效率呢?

对于身材尚未走样的朋友,运动营养师建议要掌握几个原则:

1、只吃正餐

2、只要8分饱

3、只选少油少糖

如果要吃点心,也要'浅尝'即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考。

选择油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。

多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。

也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。

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