白领都是怎么瘦身的

很多MM每天都很发愁，参加工作以后就再也没时间运动没时间减肥了。

只能看着自己的身材越来越走样。

很心酸有木有~~下面987减肥网小编为MM介绍一种上班族专用的24小时减肥方法~来试试看吧~

基础篇

矫正你的日常坐姿与站姿

坐姿：双腿并拢，屈膝90度地坐在 椅子上，注意无论是浅坐还是深坐，后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上，挺直上身，背部肌肉尽量往上伸展，令上身与大腿成90度，让骨盆立起来，放松肩部，不要弓背。

站姿：双腿并拢地站直，骨盆立起来，令后脑、臀部、脚跟3点连成一线，肩胛骨下压并后仰，放松两肩，胸廓适度地打开，腹部轻轻收紧，并注意不要拗腰撅屁股。

白领都是怎么瘦身的

日常篇

1.早上起来伸个懒腰

下床后双手合掌，往头顶的方向拉伸手臂，上臂刚好夹在耳朵外侧，全身也跟着舒展开来，令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸，特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。

2.上完厕所拉伸一下肩胛骨

白领都是怎么瘦身的

早上一起来首先都是先上个厕所吧?出来的时候站在门口，两手扶在门框上，手肘弯曲，施力推门框，身体往前倾出，令肩胛骨和背骨收压，能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。如今的白领越来越人性化了，坐在办公椅上办理一切事情，这样的话比较容易长胖，特别是女性朋友，在这里就给各位上班族的朋友介绍几套在办公室里减肥用的体操.

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书，手臂放松。

白领都是怎么瘦身的

两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

(7)两臂向前平伸，两腿直立；

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。

恢复预备势。在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。

快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。

午餐如何兼顾营养与效率呢?

对于身材尚未走样的朋友，运动营养师建议要掌握几个原则：

1、只吃正餐

2、只要8分饱

3、只选少油少糖

如果要吃点心，也要'浅尝'即止;如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考。

选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。

多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。

也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。