上班坐着减肥的动作

缺乏运动导致骨骼脆弱，甚至会影响到下一代的健康。

美白的肌肤每个女性都梦想拥有，过度追求白皙、拒绝日晒，却增加了骨质疏松的几率？

骨骼疾病瞄上中青年女性

如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大错特错了，现在这些骨科疾病越来越年轻化。

林华介绍，对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰，而且几乎每种问题都有年轻化趋势。

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这些常见的女性骨骼疾病包括：

骨质疏松。

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。

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女性的骨质疏松发病率较高，三四十岁甚至20多岁的女性，都有可能罹患此病。

林华介绍，不少女性为了皮肤美白拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动，都为骨质疏松的发生埋下了“定时炸弹”。

颈椎病。

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颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢为主要表现，严重者出现双下肢痉挛，行走困难，以至于四肢瘫痪。

以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。

这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

骨关节炎。

骨关节炎是关节软骨变性，并在软骨下和关节周围有新骨形成，以疼痛在承重时加重，关节软骨磨损和消失，骨质增生而致关节畸形等为主要表现的疾病。

受到骨关节炎困扰的人群中，大多有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等病史。

很多女性偏爱高跟鞋，秋冬光腿穿靴子不注意关节保暖，导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。

更可怕的是，很多女性不重视骨骼的问题，延误了治疗的时机，结果造成终生的遗憾。白领怎样有效快速减肥呢？每天端坐在办公桌前的白领一族在面对压力的同时也不得不面对自己日渐变形的身材。

因为久坐的原因，小腹越来越突出，PP越来越大，腿越来越粗。

1、即使不饿也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。

来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

2、加强饮食，每隔2-3小时吃点什么

每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。

需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。

鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。

3、保持良好的形象

良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。

相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。

4、摄入更多食物纤维

食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。

通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。白领减肥方法一：花粉减肥法

这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。

Tips：花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。

白领减肥方法二：下午减肥茶

这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时 候不妨喝杯咖啡。

咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。

这时候如果想吃点儿点心的话，最好吃些粗粮制作的饼干，不要吃太过精细的面食，下午茶会使你 晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

Tips：如果想减肥的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。

千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。