办公室瑜伽减肥 办公室白领怎样打造好身材 4步骤练就S曲线

Post date:2021-10-14 09:18:28 wangting 22 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室瑜伽减肥?打造S曲线第一步集中、坚挺的胸部方案:1、坐在椅子上,上身坐直。2、双臂弯曲90度,平举至...

办公室瑜伽减肥

打造S曲线第一步

集中、坚挺的胸部

方案:

1、坐在椅子上,上身坐直。

2、双臂弯曲90度,平举至胸前并拢,做出好像用双手遮住脸的样子。

3、保持手臂弯曲,使用胸大肌的力量用力打开双臂,至平举状态。

4、重复做20次。

办公室瑜伽减肥

你离完美的胸部有多远?

功效:

紧实胸部,防止胸部下垂。

打造S曲线第二步

办公室瑜伽减肥

纤腰

方案:

1、坐在椅子,上身坐直。

2、右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体。

办公室瑜伽减肥

腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。

3、保持自然呼吸,静止15-30秒。

4、呼气还原,换方向继续做。

5、左右两侧各完成15次。

功效:

消耗腰两侧脂肪,缓解腰痛、背痛。    1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;     2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;     3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;     4.有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。

从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;     5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。

因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。

并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

    尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发福也并不是一件好事,至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。

男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。

但是,啤酒肚并不是不可避免的,去掉它你会更好看,精力会更充沛,也会更长寿。

    减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。

现在你无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。

其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒,白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。

    1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;     2.你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;     3.走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;     4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

    你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。

所以减肥不能心急。

 办公室白领们在办公室一坐就是八个小时,久而久之,身体疲劳了,也变得僵硬了,赘肉也变得多了。

其实,坐在办公室里,利用一些休息的空隙,做一些简单的瑜伽动作,疏通腿部经脉,提升内部血液循环。

1、 端坐在椅子上,右手绕于左手,交叉2次,手掌相合,手臂尽量向上抬起,两只手交换方向在做一次。

2、 双手扶在椅子两侧,身体略微向后仰,双脚并拢向上抬起,膝盖弯曲,小腿尽量于地面保持平行,利用腹部的力量,身体尽量不要借助椅背支撑。

3、 端坐在椅子上,右脚抬起放在左脚上,右手从身后抓住右脚,左手五指并拢,向下伸直,放在右脚前,还原后换左脚做一次。

4、 坐在椅子上,双脚尽量向两侧打开,身体前倾,双手撑于地面,头向上抬起,眼睛平视前方,注意挺直背部。

不要小看这小小的办公室减肥动作,长期坚持下去,会成为一笔不小的财富。

坚持每天做吧,不仅仅可以锻炼身体,还能让养出窈窕身材。

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