办公室女郎怎么减肥 办公室简易瑜伽 白领瘦身利器

Post date:2021-10-14 09:18:28 娜娜 23 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室女郎怎么减肥?Step1:左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯;吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头右侧;呼气,头轻轻左歪...

办公室女郎怎么减肥

Step1:

左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯;

吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头右侧;

呼气,头轻轻左歪。

保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中,另外一侧重复。你是否从早上进公司开始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃饭时间才有机会起身,且有时候忙碌起来,可能整天10个小时以上都坐在办公椅上,这样久而久之,下盘不渐渐壮大才怪,想要挥别河马臀与大象腿,其实在椅子前就可以轻松做运动。

有氧老师mimi表示,上班族最感到困扰的就是下半身难瘦,加上又整天待在办公室电脑桌前,似乎都没有时间可以运动。

因此她利用上班族每天都接触的办公椅,来教大家如何轻松锻链大腿、屁股。

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第1招大腿肌力

双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。

重复15~20次算一回,每天做2~3回。

注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

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第2招延展大腿肌群

背打直,右脚踝至於左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往後移动,直到感觉大腿後侧有拉紧延伸的感觉。

停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往後移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。

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第3招练侧边、正向提臀

双手扶着椅子,右腿往正後方、斜後方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。

每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。

此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

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