办公室如何坐着瘦身 办公一族怎样减肥 白领瘦全身秘技分享

Post date:2021-10-14 09:18:28 白居易 24 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室如何坐着瘦身?日常方法在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式瘦小腿和紧臀的方法,让你拥有修长美腿、紧俏臀部,轻松穿上紧身裤。在电视...

办公室如何坐着瘦身

日常方法

在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式瘦小腿和紧臀的方法,让你拥有修长美腿、紧俏臀部,轻松穿上紧身裤。

在电视广告时间、用餐之前、日常生活中,坐着就能瘦大腿和腹部的减肥妙招,瘦出纤细的腰,紧致的大腿,让你不用再对喜欢的紧身T、小热裤say no。

办公室瘦身的最快方法:

(1)站着瘦小腿

只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉,在做家务的空隙也能轻松地练习,而且动作十分简单。

通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧,瘦出完美腿型。

办公室如何坐着瘦身

基础动作:

两手抓着椅背,把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。

腹部用力站着,两手之间空出一个拳头的位置。

注意保持身体不要向两边倾斜,脚掌用力撑起脚后跟,好像在升降机上那样,慢慢拿地撑起来。

办公室如何坐着瘦身

这时候要注意拉伸小腿肚。

提示:

膝盖要面向正面,左右两边膝盖要靠在一起。

撑起脚后跟,当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

办公室如何坐着瘦身

错误动作:

身体不能前倾。

如果身体往前倾的话,身体重心就会放在了脚的前侧和外侧,无法充分拉伸腿部肌肉。夏天是减肥的好季节,因为天气炎热,新陈代谢较快,身上不容易堆积脂肪,如果再运用一些减肥的有效方法,就能快速拥有完美身材。

不用到闷热的户外,我们就可以在办公室完成我们的减脂塑形运动。

1.商务飞行

有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。

站直身体,头部及双肩后拉,保持这个姿势单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。

保持这个姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,一分钟后换腿练习。

2.臀腰下压

坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。

坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。


慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。

坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

3.跳绳

每天300个跳绳,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,达到全身塑型的目的。

跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳,交换腿跳等来调节。办公室发胖的原因一:

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