办公室如何坐着瘦身

日常方法

在洗餐具、刷牙、等红路灯时就可以练习的站立式瘦小腿和紧臀的方法，让你拥有修长美腿、紧俏臀部，轻松穿上紧身裤。

在电视广告时间、用餐之前、日常生活中，坐着就能瘦大腿和腹部的减肥妙招，瘦出纤细的腰，紧致的大腿，让你不用再对喜欢的紧身T、小热裤say no。

办公室瘦身的最快方法：

(1)站着瘦小腿

只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。

通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。

办公室如何坐着瘦身

基础动作：

两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。

腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。

注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。

办公室如何坐着瘦身

这时候要注意拉伸小腿肚。

提示：

膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。

撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

办公室如何坐着瘦身

错误动作：

身体不能前倾。

如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。夏天是减肥的好季节，因为天气炎热，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪，如果再运用一些减肥的有效方法，就能快速拥有完美身材。

不用到闷热的户外，我们就可以在办公室完成我们的减脂塑形运动。

1.商务飞行

有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。

站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。

2.臀腰下压

坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。

坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。


慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。

坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。

3.跳绳

每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。

跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节。办公室发胖的原因一：

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