办公室怎么装饰

现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。

不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。

挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

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跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。

然后放下大腿，并右侧躺下。

重复10次。

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然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

这节操能使大腿和臀部减肥。

“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。

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用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。

重复10-15次。

这节操能使臀部肌肉结实。

经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。

用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。

然后向左做同样动作。

这节操在每边重复5-l0次。

不要屏住呼吸。

刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。一、让自己挨饿  少吃一点点中国有句俗话，“一席饱三顿。

”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。

为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。

那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。

同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。

在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。

如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

二、不吃早餐  早餐很重要早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。

在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。

如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

三、吃得太快 细嚼慢咽要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。

不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。

也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。

吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。

所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。日间Tips1:早起喝杯黑咖啡

起床时空腹喝杯温水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侣;全天饮食要规律，少油，少盐，少糖，多吃高纤维食物;黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢，从而达到减肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。

日间Tips2:上班途中多走一站

走路减肥姿势很重要。

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。

当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

日间Tips3:游泳减肥法

游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。

常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。