办公室坐着瘦身方法

每天都坐在办公桌前没有时间运动？没关系！这些小动作可以让你在神不知鬼不觉的状况下，偷偷锻炼自己的双腿喔～

许多上班族久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻，坐立难安，这就是身体在警告你下半身的血液循环不良了！

虽然碍於工作环境的关系，我们可能没办法经常起身走动，但即使是坐在位子上，我们也可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群，不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题，下半身也比较不容易囤积脂肪。

以下这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动（请於饭后一小时之后再做），随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。

如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！

伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环

延展「背部」・「腿部」

办公室坐着瘦身方法

作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15∼30秒。

十分钟简单2个动作，帮你轻松搞定。

不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。

其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。

平板运动 时间：5分钟

办公室坐着瘦身方法

运动部位：整个手臂、肩以及胸肌

方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。

慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。

改良俯卧撑 时间：5分钟

运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌

方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，作俯卧撑的姿势—双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。

慢慢吸气，曲臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方;呼气，上身抬起回复原状。