办公室坐着瘦身方法 有氧减肥3运动 都市白领专属

Post date:2021-10-14 09:18:42 唐朝的小官 58 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:办公室坐着瘦身方法?每天都坐在办公桌前没有时间运动?没关系!这些小动作可以让你在神不知鬼不觉的状况下,偷偷锻炼自己的双腿喔~许多上班族久坐长达8小时以上,每到...

办公室坐着瘦身方法

每天都坐在办公桌前没有时间运动?没关系!这些小动作可以让你在神不知鬼不觉的状况下,偷偷锻炼自己的双腿喔~

许多上班族久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻,坐立难安,这就是身体在警告你下半身的血液循环不良了!

虽然碍於工作环境的关系,我们可能没办法经常起身走动,但即使是坐在位子上,我们也可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群,不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题,下半身也比较不容易囤积脂肪。

以下这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请於饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。

如果某一侧的肌肉训练较频繁,长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔!

伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环

延展「背部」・「腿部」

办公室坐着瘦身方法

作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

2.双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15∼30秒。

十分钟简单2个动作,帮你轻松搞定。

不少Office Lady抱怨,整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。

其实,一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。

平板运动 时间:5分钟

办公室坐着瘦身方法

运动部位:整个手臂、肩以及胸肌

方法:俯卧地面,腹部着地,前臂紧贴地面向前,上臂支撑身体使胸部离开地面。

慢慢支持身体的部位由下半身和前臂,变成脚尖、膝盖和前臂,同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面,于是整个身体呈平板状,只保留前臂和脚尖与地面接触,保持尽量长的时间。

改良俯卧撑 时间:5分钟

运动部位:胸肌、肩部和肱三头肌

方法:在地面上铺一块毯子或毛巾,作俯卧撑的姿势—双臂分开,十指微张,膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体,保持上半身成一条直线。

慢慢吸气,曲臂,将上半身向地面靠近,直至下巴到达手指上方;呼气,上身抬起回复原状。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论