每天坐办公室怎样减肥 怎样减肥又减压 白领必看的速瘦招

Post date:2021-10-14 09:18:42 liuhui 69 阅读 0 评论 0 点赞

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每天坐办公室怎样减肥

对于从事文职工作的女性来说,每天工作的8小时中,有4/5的时间都在坐着!渐渐的身上的赘肉多了!白领怎么减肥呢?打坐操既简单又不浪费时间,只要坐在椅子上就能练习,在减肥的同时还能缓解身心疲劳!白领怎么减肥就来看看这套减肥打坐操吧!

怎么减肥—白领打坐操

坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。

把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。

肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。

双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。

上体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。

每天坐办公室怎样减肥

保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。

此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。球类运动中羽毛球运动是很受欢迎的一项球类运动。

不少白领周末都会相约好友一同去打羽毛球。

羽毛球运动是很适合白领瘦身的运动。

每天坐办公室怎样减肥

但是白领瘦身时要注意坚持与保护好身体以免受伤。

羽毛球运动可以广泛地展开

羽毛球运动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

羽毛球运动比较经济而且便捷

羽毛球运动要求不是太高,比较经济而且便捷,并且运动量也不是很大,非常适合白领这个阶层。

不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球,既能放松心情又能锻炼身体。

羽毛球运动充分活动关节

在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

所以羽毛球运动是很好的瘦身运动。

打羽毛球瘦身的好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。

人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。

有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。

所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

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