在办公室长期久坐,有什么健身减肥操是适合白领的?

Post date:2021-05-28 13:53:01 小马 22 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:经常坐在电脑旁,一坐就是几个小时,颈椎,腰部,肩位,背部都会劳损。

白领们在上班期间,时间紧迫,且场地有限。而且经常坐在电脑旁,一坐就是几个小时,颈椎,腰部,肩位,背部都会劳损。还会容易导致发胖,因为饭后就久坐不动。那么在办公室有什么减肥操是比较有效又适合的呢?

1.姿态减肥操,姿态操有很多种方式,身体首先要站直,肩膀放松,抬起双臂达到水平的状态,然后放下手臂去接触鞋面,双脚要保持平衡不弯曲的情况下。还可以买张瑜伽垫,做仰卧起坐,一天30-50个,长期坚持可以达到白领们瘦身减肥的效果。

2、伸展运动操,这属于在办公室减肥的最方便也最简单的一个方法,伸直手臂跟肩部并齐,手握拳头。胳膊肘向后倾。反复做,主要是帮助减掉手臂上的脂肪。有效燃烧手臂赘肉,同事也让肩部,颈部得到肌肉的放松。

3.腰部扭摆操。每天工作一小时后坐在椅子的1/2处,然后做一个基本的坐姿,背部挺直,右手放在椅子的左侧边,上半身到腰部扭向右边。完成后,换个方向做,不断重复做。这种减肥方法可以帮助减肚腩上的脂肪,同时也可以缓解肩颈疲劳。有效应对白领们长期久坐不动的肥胖问题。

4. 爬楼梯法。爬楼梯也属于减肥运动,一般办公室都是处于高层建筑,利用空闲的时间花上十几分钟上下爬楼梯。可以促进脂肪的消耗,坚持下去减肥效果很明显。

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