产后瘦肚子快的方法 产后减肥为什么难

Post date:2021-07-09 15:22:13 DT 52 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后瘦肚子快的方法?1、产后减肥为什么难体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存...

产后瘦肚子快的方法

1、产后减肥为什么难

体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。

产后瘦肚子快的方法 产后减肥为什么难

因为孕期体内多余的脂肪细胞产生,其中体内的瘦素和脂联素就会使我们的新陈代谢和脂肪燃烧减缓,即使分娩后孕妈的身体仍会处于积蓄脂肪的状态,迫使身体抓住脂肪不放。因此,想要产后减重容易,就应该在孕期保证合理的体重增长,因为合理的体重在分娩时随着宝宝的娩出,我们会娩出几乎一半增加的体重,而另一半脂肪将作为母乳的能量来源,哺乳本身也会帮助孕妈更快的甩掉脂肪。

2、产后如何正确锻炼减肥

第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

产后瘦肚子快的方法

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

3、常见的产后减肥误区

3.1、少吃,挑好吃的吃

产后减肥要诀是要消耗的热量大于摄取的热量,所以减肥时要注意挑一些低热量的食物来吃,才能保证减肥效果好。如果说挑那些好吃的高热量食物,比如蛋糕类,就算是少吃点摄入的热量也是一样的多。所以说,产后减肥可以挑低热量的食物吃。

3.2、少吃多餐

很多产后新妈妈为了减肥,每餐都吃得很少,这样可以有效的控制自己的食量,能让新陈代谢处于一个平衡的状态,但是要保证每天摄取的热量是固定的,只是分成了几次补充而已。但是有的新妈妈不能很好的控制,虽然是做到了多餐,但是其实每餐吃的都挺多的,一天的热量加起来远远超过了所需热量。

1、盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

2、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

3、双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10.

产后瘦肚子快的方法

4、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

1、内分泌失调。市场上很多减肥药都含有激素,长期服用会导致内分泌失调,造成月经不调等疾病,排卵功能障碍。

2、食欲降低,引发心脑血管疾病。含有芬芬、西布曲明,或含有PPA等药物成分的减肥药会导致妈咪们食欲下降,同时引起中风甚至诱发心脏病!

3、增加肾脏负担。产后盲目吃减肥药会给肾脏带来许多负担,严重的还会引起尿毒症。

4、导致腹痛大便带油。含有罗氏鲜这种成分的减肥药会降低小肠对脂肪的吸收,但长期服用的后果是肚子胀痛,大便带油!产后什么时候是最好的恢复的时期呢?一般来说产后最佳的减肥时间就是在产后的两个月后六个月之前,这个时期身体的代谢都是最好的,产后身体等于恢复了出厂设置,需要产后去把握最佳时期,如果是产后一年后进行减肥,那效果会大大的减少!

保持一个很好的心情是很有必要的,好的心情是很重要的,好的心情能够让女性在产后保持一个好的新陈代谢,这样让减肥达到一个很好的状态哦!

产后的这段时间中一定是要坚持运动的,坚持运动能够很好的促进身体的代谢循环,并且会燃烧身体的脂肪,坚持运动能够让身体的身形塑造得越来越好,让体内的血液能够充分的流动起来,有助于快速的减肥!

产后不是一定非要进行大补特补,很多的女性在产后会担心小孩子没有奶水就会拼命的补充各种营养成分,让自己足足的又胖了起来,饮食是要有规律的,只要身体补充足够的营养都是可以很好的补充孩子的营养吸收。

虽然说产后的生活难免会因为还变得没有规律,想睡觉的时候孩子还在玩耍,但是很多的情况下都是妈妈自己睡不着,有时候孩子睡着了硬是要玩一会手机,这种情况怎么可能会休息的好呢?休息不好就会造成身体的激素紊乱,好好休息才能够让身体的代谢提高哦,晚上不要爱总是想要玩手机,多争取点时间休息比什么都强!

在产后很多人会变得特别的怕热,所以就会贪凉,一直在空调房间不出来,这样是不行的,适当的出汗才能够很好的促进身体的排毒效果哦。

是不是在产后特别的想要吃好吃的呢?千万不要冲动了,产后身体的代谢都重新的恢复了,是很好调节身体机能的时候了,想吃好吃的是正常的,毕竟忌口了十个月嘛,但是对于辛辣的时候还是需要控制下欲望的!

产后的女性有一个比较明显的特征,那就是变得很颓废,很多的事情都会无所谓了,千万不要这样,女人生完孩子后更加是需要好好的收拾下自己,比如说身材,比如说容貌,比如说外边都是需要好好的打扮下的。专家对“产后肥胖”有标准,即产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10,就是产后肥胖。我轻而易举地就逾越这1/10的界线。怀孕时不运动(运动不了)、不忌口(胃口实在太好),让我的体重轻轻松松就增加了30斤。超标的体重为我产后的减肥大业制造了难度。唉,每想到这里我就悔不当初。

产后瘦肚子快的方法

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论