产后怎么瘦肚子上的赘肉 产后减肥原则

Post date:2021-07-09 15:22:14 Hulu 125 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后怎么瘦肚子上的赘肉?1、产后减肥不要着急当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有...

产后怎么瘦肚子上的赘肉

1、产后减肥不要着急

当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。

产后怎么瘦肚子上的赘肉 产后减肥原则

生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到前,你就不用担心以后身材会走样了。

2、产后减肥不能节食

42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

3、产后减肥的其他原则

减重的方法:产后不要盲目选择减重方法,更加不提倡药物减肥。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降。

制定目标:选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大。因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力。

不要天天量体重:如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率。正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效。

掌握食物热量:应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握所吃食物的热量多少。

1、魔芋玉米

产后怎么瘦肚子上的赘肉

原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法:魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用。锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香。加入魔芋翻炒均匀。加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。

2、西芹芦荟滑虾仁

原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法:将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。

关于减肥水果,别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列。

1、牛油果——增加饱腹感。

吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。

2、奇异果——促进胃动力。

维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵,不仅能维持营养和体力,还不易发胖哦。

产后怎么瘦肚子上的赘肉

3、甜橙——代替甜食。

不要太忧虑甜橙糖分高,要知道甜橙富含维生素C,纤维度多,热量低,可以满足麻麻们对甜食的欲望,以此替代高热量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。瘦身时令果蔬不可辜负!蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

杂粮瘦身棒棒哒!每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

躺在床上,让臀部和腹部肌肉放松。两个手臂在身体两侧,双膝盖合拢,把头平躺,可以避免拉伤脖子。刚开始的时候,先收缩盆底的肌肉5秒钟,然后放松10秒钟。这样算一组,一次做二十组,连续两次。累的话,可以休息几分钟,做下一次。一天做四五次就行。

仰着头躺在床上,把两个手放平,另外把腿弯成直角(做不到的角度可以小一点)。然后身体挺起来并用肩膀的力量支撑起来,两个膝盖并拢,两个脚丫分开,同时收缩臀部的肌肉。

一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身。

1、继续哺乳

首先要是一位好妈妈,无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝,香港奶粉又不让代购,为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养,这样有利于宝宝的生长发育,你要知道,和纤瘦的身材比起来,母爱才是最美的。此外,喂养宝宝也会消耗身体一部分热量,对产后减肥也有帮助。

2、细嚼慢咽

有些人怀孕期间会经常觉得饿,于是养成了一天多餐,吃饭速度变快的习惯。在生产后,就该慢慢回到正常餐数上来,吃饭的速度也要注意控制,养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担,帮助消化,能更容易控制食量的大小,增强饱足感,防止吃得过饱。

3、和宝宝一起运动

这个和宝宝一起做效果最明显,具体做法是平躺下来将双腿支起,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,然后再重复动作,每次最少做30下,这样坚持一个月肚子就会小很多,对于产后瘦身非常有帮助。

1、产后立即运动

为了尽快恢复身材,有的宝妈在产后立即进行运动减肥。实际上,这很可能放慢子宫的恢复甚至会引起出血,严重时还会引起生产手术断面或者损伤外阴切口。

2、贫血还要坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。因此,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3、生完孩子就节食

有的妈妈为了减肥,无所不用其极。刚生产完就开始节食减肥。可是,此时妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度,以及有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。很多准妈妈在生完小孩子之后,身材容易反弹,变得很胖,妈妈们可是非常烦恼这一点。如何让妈妈们在产后也能很快恢复原来苗条的身材呢……

很多准妈妈在生完小孩子之后,身材容易反弹,变得很胖,妈妈们可是非常烦恼这一点。如何让妈妈们在产后也能很快恢复原来苗条的身材呢?今天,小编给大家三个减肥秘诀,帮助妈妈们在产后也能有效恢复性感身材。

1、产后锻炼上下功夫

想要抑制产后发福,适当的锻炼是非常必要,产后你可以做些健美操,这样有助于增强腹壁及子宫肌肉的恢复,加速全身血液循环,比如洗手、洗脸、做简单家务等,身材可以得到慢慢恢复。

产后如何减肥是每个新妈妈非常急切的问题,那么产后快速减肥秘诀是什么呢?本期小编为你找出产后减肥3个秘诀,帮你恢复性感身材。

2、坚持母乳喂养

分娩好坚持喂母乳,可以帮助产妇恢复体型,法国科学家研究发现,臀部的脂肪几乎是专门为哺乳准备的,产后哺乳不仅可以促进子宫复原,而且还有助于恢复体型。

产后如何减肥是每个新妈妈非常急切的问题,那么产后快速减肥秘诀是什么呢?本期小编为你找出产后减肥3个秘诀,帮你恢复性感身材。

3、放松心情、合理饮食

产后孕妇更加不能大吃特吃,特别是偏食油腻食物是造成产后肥胖最常见的原因,要注意日常饮食有节,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃蔬菜和高纤维食物,这样才可以迅速恢复苗条身材。

看完上面的介绍,妈妈们是不是都想要试一试了呢?这3种产后减肥法都是十分有效果的,只要坚持下来,差不多一周就会看到臃肿的身材逐渐恢复苗条,再难穿下去的裙子也可以穿上出去啦!

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