产后怎么瘦肚子 产后怎么减肥最有效

Post date:2021-08-25 08:52:26 娜娜 44 阅读 0 评论 0 点赞

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产后怎么瘦肚子

产后怎么瘦大腿?怎么瘦大腿的肌肉?这是很多人关注的话题,下面987减肥网小编告诉大家有关产后瘦大腿的方法!

产后怎么瘦大腿?

妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下脚静脉回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松弛;另一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。

更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,致双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。

产后怎么瘦肚子 产后怎么减肥最有效

产后怎么瘦肚子

瘦腿方法一:产后做双腿健美操

产后做双腿健美操。

在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血的回流。

锻炼时取坐位于地,两下肢伸直并拢,腰部挺直,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左下肢向胸部方向屈伸,足尖伸直;呼气时左下肢伸直,与上身成直角,足尖翘起。

产后怎么瘦肚子

两下肢交替进行。

健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。

满月以后则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

要在沐浴后刮。

最好在刮完之后喝一点温开水。

如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。

瘦腿方法三:10分钟速瘦法

腿肚粗常常是因为浮肿。

想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。

按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。

1、双手交替抚摩。

将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。

双手共做10次。

2、用双手扭动揉搓。

双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

瘦腿方法四:高抬腿法

坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。

身体侧躺,上半身用手支起。

一腿弯曲,一腿伸直。

之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

瘦腿方法五:拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。

而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。

右腿结束后,左腿用同样方式进行。

当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。

可以选择在晚上看电视的时候做。

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我们都知道生完孩子后肚子很多赘肉,那么,产后小肚子的赘肉该如何减掉呢,产后怎么瘦肚子成为新妈咪比较烦恼的问题,987减肥网小编为你解答产后怎么瘦肚子的有效方法,让产后的妈妈很快拥有苗条身材!

产后瘦肚子:饮食疗法

除了通过运动瘦小肚子,还可以通过饮美食帮助迅速恢复身材。

1、杏仁

这种美味的果仁含丰富的纤维,还有强力的抗氧化剂和维生素E。

它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2、鸡蛋

鸡蛋含有各种重要的氨基酸,身体需要用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

3、大豆

大豆富含纤维及蛋白质。

大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。

美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质;4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气,养血安神的佳品!

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