产后大肚子怎么减有效 产后减肥有科学窍门

Post date:2021-10-18 09:19:42 wangting 42 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后大肚子怎么减有效?想做“辣妈”,身材臃肿怎么行!为此,不少新妈妈都有产后“减肥大计”。产后减肥科学是关键。从减肥时间来看,月子期间不可减肥...

产后大肚子怎么减有效

想做“辣妈”,身材臃肿怎么行!为此,不少新妈妈都有产后“减肥大计”。

产后减肥科学是关键。

从减肥时间来看,月子期间不可减肥,减肥可从产后六周开始。

产后两个月为减肥循序渐进期,产后四个月为加大力度期,产后六个月到十二个月为减肥黄金期。

虽然产后不宜立刻减肥,但适度的运动对新妈妈十分必要。

自然分娩的妈妈,在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿等。

产后大肚子怎么减有效

这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

剖宫产的妈妈恢复期要长些,拆线后一周才能适量地活动。

产后一周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。

这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

产后大肚子怎么减有效

产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

在产后减肥的黄金期中,妈妈们不妨多多采用有氧运动,比如游泳、瑜伽等。

除此之外,每天坚持健步行,配合仰卧起坐、俯卧撑、跨马步等也是不错的运动处方。

除了选择正确的减肥方式外,产后减肥也有窍门。

产后大肚子怎么减有效

首先,记得生产过后一定要绑腹带,这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。

其次,生产过后不宜盲目大补,大补不仅对身体没有好处,还会堆积脂肪。

最后,坚持母乳喂养也有减肥的奇效。

据计算,妈妈每天制造的乳汁可以消耗掉大量热量。对于生完宝宝的新妈妈们来说,产后如何减肥就是一件非常头疼的事情,那么如何才能恢复到往日的迷人曲线呢?今天就为大家带来辣妈的减肥秘籍,几个重要的产后减肥注意事项,让你闪瘦婉如少女!

注意事项一,抓住减肥黄金时期

女人生产后由于母乳的喂养,要摄取很多的营养,这也是体重飙升的原因,那么产妇可以抓住产后的六个月黄金时期来减肥,因为这个时候新陈代谢最高,并且身体也恢复的差不多完全了,所以这个时候减肥是最好的时机。

注意事项二,日常饮食

对于想要减肥的产妇来说,在饮食方法一定要注意,既要保证营养的摄取,也要保证热量的摄入,当宝宝可以进食辅食的时候,你就可以慢慢的让自己减少热量的摄取,对于蛋白质、脂肪等物质的摄取也要限制,可以食用一些鸡肉、鱼类这些低脂却营养价值很高的食物。

注意事项三,保持运动

休闲在家带宝宝的妈妈们,要想早日的塑身成功,那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会,站立的时候不要光站立,可以做一些紧缩臀部的动作,而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候,任何一件小事情都可以让自己运动起来,这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

注意事项四,调理身体

在你想要减肥的时候,对于产妇来说,最重要的还有调理身体,因为产后比较虚弱,这个时候不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害,这个时候要均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。

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