产后臀部减肥法 产后减肥瑜伽 助新妈变辣妈

Post date:2021-10-18 09:19:42 白居易 15 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后臀部减肥法?桥式1、仰躺在垫子上,两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,两手掌心向下放在身侧。2、吸气,收紧腹部、臀部和腿部,掌心按地,吐气时将...

产后臀部减肥法

桥式

1、仰躺在垫子上,两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,两手掌心向下放在身侧。

2、吸气,收紧腹部、臀部和腿部,掌心按地,吐气时将臀部抬离地面。

3、直到大腿、臀部和上身成一直线,停住10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复5-10次。

坐姿叠腿前屈式

产后臀部减肥法

1、两腿弯曲膝盖,右腿在上,交叠坐在地上,两手抓住脚掌,将脚跟拉向臀部外侧,脊柱伸直,抬头挺胸。

2、肘部弯曲,上身慢慢向前倾,注意背部挺直。

3、直到胸部贴住大腿,停住,保持呼吸30秒,然后回到原位,更换腿部交叠次序重复相同动作。

各做5-10次。 

产后臀部减肥法

怀孕中的女性由于身体情况改变,及运动量减少,因此容易导致产后肥胖。

但生下宝宝之后练习产后减肥瑜伽便可快速恢复好身材,如能坚持,就不只有减赘肉的作用,更能塑造完美线条。

因考虑到新妈妈们的身体情况,特别选择了下面这组产后减肥瑜伽动作,共分为5步,建议身体恢复良好的妈妈每天练习一次,增强消脂效果。

产后臀部减肥法

左脚向左横跨一步,使两脚与肩同宽,两臂向两侧平举,与肩同高,手指张开,吸气,头部向上,手臂手腕手指同时向上方翻转,吐气,头部向下,手臂手腕手指同时向下方翻转。

双脚并拢,吸气,双手扶腰,吐气慢慢下弯。一般人生完孩子后,都会觉得自己身材变胖了。

这对爱美的妈妈来说无疑是一大打击,产后做减肥瑜伽对恢复身材有重要作用,下面987减肥网小编就简单介绍几个产后瑜伽瘦身方法。

产后减肥瑜伽的好处

1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症。

产后瑜伽 帮助新妈妈修复身材

新妈妈至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

987减肥网小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

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