产后一年肚子大怎么减

首先自我介绍一下，我是一个产后九个月的妈妈，身高166cm，体重73.4kg，很可怕吧！我洗澡以后都不敢照镜子，怀孕以前的衣服没一件能穿，现在每天只能穿运动服上班，说实话心里挺自卑的。

现在宝宝九个月了，每天有固定三餐，母乳对他已不是最重要的了，已经开始慢慢为断奶做准备，所以减肥成了我现在最重要的事情。

我不是那种对外表过分要求的人，只要能恢复到过去的体重就可以了，我的目标是3个月减重30斤，我会在减掉10、20、30斤的时候上传自己的减重对比图片，希望大家能够监督，给我打气，当然有想一同减重的胖友相互鼓励就更好了。

我的减肥方法很普遍，就是节食加运动，具体点就是晚餐以黄瓜西红柿或者苹果代替，晚上快走四十分钟，跳操四十分钟，瑜伽半个小时。

 很多妈妈生完小孩后，每天都要照顾小孩，连减肥的时间都没有，真希望可以减肥的同时又可以照顾小孩。

其实可以练练产后恢复瑜伽，亲子瑜伽就是其中一种，非常适合大人与孩子一起修习的，在舒缓轻柔优美的音乐声中，和轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，可促进母子亲情的交流，同时还可以快速瘦身哦！下面跟987减肥网小编一起来看看吧！

一、束角式

产后一年肚子大怎么减

姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。

吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。

功效：滋养骨盆。

二、快乐婴儿式

产后一年肚子大怎么减

姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

三、锁腿式

姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。

产后一年肚子大怎么减

宝宝趴在胫骨上。

吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。

可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

四、弓式

姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。

吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。

呼气，放松下落。

宝宝可坐于后背。

功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。