产后肚子肥胖怎么减肥 有哪些产后减肥好方法

Post date:2021-10-18 09:20:14 linlin 71 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后肚子肥胖怎么减肥?你能介绍一些产后减肥的方法吗?A:一般而言,孕妇产后的体重会减轻5公斤左右,在随后的几个星期内,体重还要再减轻一些。但那些...

产后肚子肥胖怎么减肥

你能介绍一些产后减肥的方法吗?

A:一般而言,孕妇产后的体重会减轻5公斤左右,在随后的几个星期内,体重还要再减轻一些。

但那些堆积在皮下的脂肪,特别是腹部脂肪,很难自行消失。

虽然要减掉孕期增加的体重较难,但只要按照科学、系统的策略来操作,还是能取得成效的。

具体而言:1)摄入足够的水分。

生小孩之后,切不可忽视摄取水分。

产后肚子肥胖怎么减肥

补充水分既有益于乳汁分泌,还有益于排出体内积蓄的毒素。

就减肥而言,补充水分还是一种减少热量摄入以及控制食欲的良好方式。

因此,每日至少应饮用10杯水。

2)远离垃圾食品。

产后肚子肥胖怎么减肥

由于你所摄入的食物营养都会通过哺乳的方式传输给孩子。

因此,远离那些不健康的食物并选择有益于健康的、有机的食物,既有利于婴儿健康,也有利于你减肥。

3)多吃水果蔬菜。

水果蔬菜中含有大量纤维素,能够显着增加饱腹感,有利于瘦身减肥;4)少吃精加工食物。

产后肚子肥胖怎么减肥

有些食品说明虽然标榜为低脂食物,但却含有太多糖分热量偏高。

所以,在选购食品时,一定要选择那些低脂、低糖以及低热量的食品;6)循序渐进。

开始锻炼时,一定要逐步增加运动强度与速度。

最好的起始锻炼方式就是散步,从每日10分钟练起,逐步增加到20分钟;7)充分利用自然减肥方式——哺乳。

哺乳不但对婴幼儿的生长发育至关重要,而且还是一种非常棒的燃烧热量(尤其是来自脂肪的热量)方式,平均每日消耗的热量可达500千卡;8)不要盲从所谓的“流行减肥法”。

那些承诺具有快速减肥效果的减肥法,根本不会使你如愿以偿。

因为减掉孕期增加的体重不但需要时间,而且还需要努力。

毕竟,身体增加的体重是十月怀胎逐渐积累起来的,因此也不可能在朝夕之间就消失殆尽。产后减肥不着急在第一个月进行,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。

太着急产后减肥急反而得不偿失。

这段时间应该多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),并且保持愉快的心情。

产后减肥方法应该在产后4~6周开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。

因此制订定一个合理可行的计划至关重要。

产后减肥方法提供大家参考:

1、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

2、设定产后6~8个月回复原来体重。

3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

4、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术,是一种效果较为确切的方法,一般抽吸一次变化就很明显。

配合腹部整形手术效果更好。 

1月17日,李小璐出席活动,正式宣告产后复出。

李小璐坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少,并表示,2012年自己结婚生子,2013年有很多计划:“开心生活,有规律的安排工作,拍戏会把重心放在电影上面。

李小璐产后迅速恢复身材,这让贾乃亮佩服不已,“我很佩服她的毅力,产后坚持锻炼,而且吃的产后餐都是没有味道的。

李小璐产后运动瘦身秘籍

生完小孩后,李小璐很注意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。

高强度和中等强度的运动都不会影响母 亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

1、腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。

从产后第2天做至第4周末。

有利于恢复 松弛的腹部。

2、上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。

当两手接触时,慢慢放入两臂。

从产后第2天做至第4周 末。

有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3.下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。

从产后第3天做至第4周末。

有利于恢复 大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4、腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。

从产后第4天做至第6周末。

有利于恢复松 弛的腹部及臀部,减少脂肪。

5、腹肌及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。

以同样方法,再伸左手向右膝的支作。

从产后的第5天做 至第6周末。

有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

6、背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。

然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时 深呼吸。

从产后第6天做至第6周末。

有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

7、胸膝卧位:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。

如此动作保持每次10分钟左右,每天2~3次,可防止子宫后倾 ,促进恶露排出。

从产后第14天开始做,不可过早进行。

若产妇身体弱,也可用俯 卧代替。

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