产后减肥减肚子 专家推荐女性产后减肥三运动

Post date:2021-10-18 09:20:15 DT 54 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后减肥减肚子?掌握方法产后减肥不是奢望“大家都说我是美女,但这一切在生完孩子后,就完全改变了。”产后的身体变化让自贡市民王女士苦恼不已...

产后减肥减肚子

掌握方法产后减肥不是奢望

“大家都说我是美女,但这一切在生完孩子后,就完全改变了。

”产后的身体变化让自贡市民王女士苦恼不已。

宝宝4个月的时候,王女士的体重依然高达140斤,产后如何减肥一直困扰着她。

让王女士更郁闷的是,旧衣服穿不了,连新衣服也买不到,几个月下来,她心情日益低落。

和王女士一样,被产后肥胖困扰的女性很多。

产后减肥减肚子

原因:生理和生活改变

刘利兰认为,产后肥胖原因主要归结于孕妇生理结构的变化和生活习惯的改变。

产后减肥减肚子

“体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因

为内分泌的改变,也出现了一些变化。

”刘利兰说,动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;还有黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。

此外,刘利兰说,许多怀孕女士为了让腹中宝宝吸收充分的营养,

产后减肥减肚子

遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往怕胖而忌口的饮食观念先抛到脑后,尽量多吃“补”的食物。

但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。

方法:保持一项运动锻炼

“经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月。

”刘利兰介绍,如果不想在产后修身过程中太过于辛苦,从孕前就开始一项运动,并且贯彻始终,不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复。

考虑到能够从孕前就进行,并且在孕期中容易坚持,专家推荐了3种适宜的运动:

走路:每天至少走5000步。

这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动。

走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢。

这对

孕期的体重管理,和产后尽快瘦身都非常有帮助。

产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动。

游泳:在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。

另外,游泳是一项能让人很放松的运动。

而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能

够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

瑜伽:瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。

尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3~5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显。准妈妈生完宝宝以后虽然体重会下降,但是那只是减少了胎儿的重量,身上的肉依然在或者更多。

想要生产后恢复到以前完美的身材,下面专家推荐的产后减肥方法不可以错过哦!一起看看吧!

产后怎么减肚子上的赘肉 专家支招

1、跪式俯卧撑。

跪在一块垫子或毛巾上。

双臂在前,用双手支撑住自己。

在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。

重复10次。

2、仰卧高抬腿。

仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。

向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

3、提臀运动。

仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。

抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。

重复10次。

4、骑车式仰卧起坐。

仰卧在垫子上,双手放在脑后。

一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。

再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

日常方法

1、粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

8分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

3、每天晚饭尽量要少吃,如果不是特别饿,只吃四至五成饱就行。

饭后稍稍休息十分钟的样子,然后每天倒100粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作,弯腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再弯腰~~~~~再捡豆子。术前:腹部、背部、双腿、上臂、甚至脸部等多处脂肪堆积,由于她是生育后肥胖,胸部、腹部皮肤松弛严重,肚皮和大腿上的妊娠纹也很明显。

因为她个子较高,整个人看上去很魁梧,缺乏女性的柔美气质。

术后:术前的高大魁梧型成功蜕变,术后身型曲线玲珑,凹凸有致,挺胸、细腰、翘臀,是典型的S型身材;脸型较以前小了很多,面部感觉更精神、更生动;妊娠纹和皮肤松弛的问题也得到很大改善,肌肤更紧致、更有弹性。

专家点评:全身性脂肪堆积,较之局部吸脂塑形难度更大,需要全身性吸脂减肥,进行整体塑身。

医院为她做了上臂吸脂、大腿360度环吸、腰部吸脂、下背部吸脂、臀上吸脂、提臀等多项吸脂手术,面部肥胖的问题通过注射咬肌针和手术吸脂相结合的方法成功解决,达到瘦脸的效果,瘦身后更加精神干练。

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