产后怎样瘦肚子和腰上的赘肉 新妈产后如何减肥必备妙招

Post date:2021-06-24 10:08:02 小马 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后怎样瘦肚子和腰上的赘肉?据科学研究调查显示,产后6个月是减肥瘦身恢复窈窕身材的最佳时间,想要减肥瘦身成功的就要好好把握住这个减肥时机,新妈产后如何减肥?如何产后减肥最好呢?新妈产后减肥...

产后怎样瘦肚子和腰上的赘肉

据科学研究调查显示,产后6个月是减肥瘦身恢复窈窕身材的最佳时间,想要减肥瘦身成功的就要好好把握住这个减肥时机,新妈产后如何减肥?如何产后减肥最好呢?新妈产后减肥必备的方法有哪些呢?一起来看看987减肥网小编为大家提供的产后减肥小妙招!

散步

产后怎样瘦肚子和腰上的赘肉 新妈产后如何减肥必备妙招

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。

正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。

上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

天天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

腹部推拿

洗完澡后多做腹部推拿,由于生完孩子,推拿的力度要把握好,不能太用力,在肚脐四周做画圈推拿,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

吃蔬菜

蔬菜热量非常低,纤维质含量丰富,进进胃之后吸收水分膨胀,轻易增加饱足感。

同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。

最好不要炒着吃,用水煮青菜的方式,少盐、少糖,味道尽量淡一点。

充足的睡眠时间

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。

睡眠不足轻易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。

此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。

均衡饮食

停止母乳喂养后,新妈妈要留意均衡饮食。

由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。

但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。

因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要留意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

新妈在做产后减肥运动的时候要注意不要运动过量,因为新妈在产后身体素质还不是很好,选择的运动一定要适合自己。

饮食和运动结合,双管齐下,这样减肥瘦身的效果会更好! 产后怎么减肥营养食谱推荐 产后减肥五点需谨慎

很多新妈妈在生完宝宝后,看着自己臃肿的身材发愁,担心以后穿不了漂亮的衣服秀身材了,随之,各种各样的减肥方式从“月子”里就开始了,新妈妈到底应该怎样瘦身呢?下面就让我们的专家为您简单介绍一下新妈妈产后减肥的误区,希望能给您带来帮助!

新妈妈产后减肥的误区有什么?专家为您介绍:

面对“丰满”的身材,新妈妈难以忍受失去的美丽,立即加入了各种减肥队伍中,但是,减肥心切的新妈妈往往会陷入非常误区!

误区生完马上减

有些新妈妈在宝宝出生没几天,就开始了自己的瘦身计划,爱好运动的她们迫不及待地回到健身房开始了跑步、健身。

专家说:

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

自然产的妈妈恢复4~6周后才能做一些产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。

如果剖宫产妈妈产后运动过量,会对自己的身体造成很大的危险。

妈妈经:

如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。

这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

误区哺乳也要减

宝宝出生后不久,有的新妈妈担心有高脂肪、高热量的食物,这些会是自己产后减肥的大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。

所以,面对婆婆、妈妈送来的各种补品,新妈妈会拒绝食用。

专家说:

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。

刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

许多新妈妈产后急于瘦身,反而会影响宝宝的生长发育,更甚者,还可能导致其脑神经发展迟缓。

举例来说,如果一天需要摄取2000卡路里的热量,哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉,只吃了1500卡路里,不仅会使乳汁分泌不足、流失了自身健康,宝宝的营养来源也相对缺乏。

哺乳的动作,会消耗非常多的热量,新妈妈如能按照均衡饮食、常规哺乳,搭配适度的运动,将有助于身材的恢复。

妈妈经:

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让你体重增加很多。

如果你是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

假如新妈妈仍坚持要减肥,可在宝宝6个月大后,加入辅食时,再考虑调整饮食与热量的摄取。

这时宝宝已有其他的营养来源了,新妈妈较适宜进行减肥计划。

提醒新妈妈,减肥不可急于一时,花了多少时间变胖,就要花等倍的时间减回来,这是比较健康且不易复胖的减重。

以上就是专家为您简单介绍的新妈妈产后减肥的误区,您知道了吗?如果您还有什么关于新妈妈产后减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信您一定会瘦身成功的! 新妈妈减肥有原则专家为您介绍! 产后减肥:新妈妈产后洗澡瘦身大法

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,由于这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。

而窃冬这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。

医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要把握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤

睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

两餐间可以加水果或酸奶。

蔬菜热量非常低,纤维质含量丰富,进进胃之后吸收水分膨胀,轻易增加饱足感。

同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。

最好不要炒着吃,用水煮青菜的方式,少盐、少糖,味道尽量淡一点。

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。

正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。

上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

天天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到明显减肥效果

洗完澡后多做腹部推拿,由于生完孩子,推拿的力度要把握好,不能太用力,在肚脐四周做画圈推拿,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。

睡眠不足轻易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。

此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。

停止母乳喂养后,新妈妈要留意均衡饮食。

由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。

但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。

原来超过自身需要的营养都通过奶水供给给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。

因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要留意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。

当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

产后怎样瘦肚子和腰上的赘肉

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论