产后6个月如何瘦身 产后瑜伽瘦身恢复好身材

Post date:2021-06-24 10:08:03 小白 55 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后6个月如何瘦身?成了新妈妈以后,在喜得贵子的同时,身材走样,大腿变粗这些问题也困扰了很多爱美的新妈妈。下面987减肥网小编为大家介绍的产后瘦身瑜伽的方法,可以帮您恢复完美的好身材。2、竖式...

产后6个月如何瘦身

成了新妈妈以后,在喜得贵子的同时,身材走样,大腿变粗这些问题也困扰了很多爱美的新妈妈。

下面987减肥网小编为大家介绍的产后瘦身瑜伽的方法,可以帮您恢复完美的好身材。

产后6个月如何瘦身 产后瑜伽瘦身恢复好身材

2、竖式

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)

据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。

全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

青鸟健身中心形体教练周莉莉表示,产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。

其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。

产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

3、V字形

坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状(美腿练习)

全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。

配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。

每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

4、坐势脊椎拧转

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。

配合呼吸,头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒,练细腰) 产后减肥心理操不妨试一试! 免费瘦脸方法揭秘

是不是生完BB后身材就变形了?不用担心,现在就教您3个产后瘦腰的好方法,让您产后拥有好身材,还能拥有小蛮腰!我们一起来看一下吧,希望能给您带来帮助!

生育是上天赋予女性特有的权利和义务,随肴经济的发展、文明的发达,女性在面对这一权利和义务时,承受了较以前更多的心理压力,这种压力除了来自传统家庭外,更多的是对生育后身体的保养缺乏了解,以及时时担心、困惑……

下面就让我们的专家产后瘦腰介绍三套科学的彼拉提斯产后瘦腰法,帮新妈妈们解决后顾之忧。

如果你也处于这个阶段,或将要进入这个阶段,那就要仔细看好了。

腰部动作

1站姿转体

步骤1:本站姿。

双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。

旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。

注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

2站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。

双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

步骤3:回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。

可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

3坐姿转体

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。

当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

以上就是专家为您简单介绍的产后瘦腰,相信您已经知道了,如果您还有什么关于产后瘦腰方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家会给您满意的答案,欢迎您的来临! 产后瘦身瑜伽——从呼吸开始! 产后如何减肥转身成辣妈?

一、站姿体侧下弯

步骤1:基本站姿。

双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

步骤3:回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。

可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。

二、坐姿转体

步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。

步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。

当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

三、站姿转体

步骤1:本站姿。

双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。

旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。

注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动。

产后6个月如何瘦身

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