产后胳膊粗怎么减肥法 产后减肥你用瑜伽了吗?

Post date:2021-06-24 10:08:03 杨琼 52 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后胳膊粗怎么减肥法?产后瑜伽动作没有绝对的优势,首先产后的妈咪们要根据自己的身体承受力去选择合适的动作,一定要量力而行!产后妈咪减肥适合什么样的瑜伽动作呢?我给大家推荐两式吧!产后...

产后胳膊粗怎么减肥法

产后瑜伽动作没有绝对的优势,首先产后的妈咪们要根据自己的身体承受力去选择合适的动作,一定要量力而行!产后妈咪减肥适合什么样的瑜伽动作呢?我给大家推荐两式吧!

产后瑜伽呼吸恢复术(腹式呼吸):

产后胳膊粗怎么减肥法 产后减肥你用瑜伽了吗?

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。

这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。

重复6—10次。

产后瑜伽梨式:

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。

关键的是要抓住产后瘦身的六个月黄金时期! 产后健康减肥抓住晨起时间 产后手术者不宜针灸减肥

生完宝宝的新妈妈,看着塞不进靓裙里的腹部赘肉、松松垮垮的皮肤,都会急于恢复孕前曼妙身材,但是又要给宝宝哺乳,不想节食减肥影响宝宝营养,到底要怎么做了?下面有专家教你产后减肥三部曲,帮您快速恢复窈窕身材。

一:树立正确的观念

专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

二:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。

既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。

偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。

反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。

下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。

因此,每天吃水果的数量也要注意限制。

数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。

最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。

这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。

这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

三:适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。

专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。

等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

只要正确认识产后肥胖,加上耐心和毅力,要恢复原来的身材,并不是不可能的事。

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产后减肥的最佳时机,产后减肥如何把握好时机,一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。

在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。

1、月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。

产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。

母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后胳膊粗怎么减肥法

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