产后减肥好方法有哪些 产后怎样喝汤不会胖?

Post date:2021-06-24 10:08:05 娜娜 280 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后减肥好方法有哪些?很多新妈妈都苦恼生了孩子之后为何自己的身材变得如此臃肿,每天就纠结与要不要喝下那么多进补的汤汁,喝下怕影响自己的减肥大计,不喝又怕宝宝营养跟不上,产后到底要怎么...

产后减肥好方法有哪些

很多新妈妈都苦恼生了孩子之后为何自己的身材变得如此臃肿,每天就纠结与要不要喝下那么多进补的汤汁,喝下怕影响自己的减肥大计,不喝又怕宝宝营养跟不上,产后到底要怎么喝汤才不会胖了?营养专家告诉我们,生宝宝并不是新妈妈发胖的理由,关键在于你如何科学合理的饮食!

饭前喝、饭后喝差别很大:喝汤的时间很有讲究,俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。

产后减肥好方法有哪些 产后怎样喝汤不会胖?

饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。

最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。

有研究表明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100—190千卡的热能。

相反,饭后喝汤是一种有损健康的吃法。

一方面,饭已经吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;另外,最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释,影响食物的消化吸收。

中午喝汤不易长胖:早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢?有专家指出,“午餐时喝汤吸收的热量最少”,因此,为了防止长胖,不妨选择中午喝汤。

而晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。

即使用它们做汤料,最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。

而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。

喝汤速度越慢越不容易胖:美国营养学家指出,如果延长吃饭的时间,就能充分享受食物的味道,并提前产生已经吃饱的感觉。

喝汤也是如此。

慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处时;而快速喝汤,等你意识到饱了,可能摄入的食物已经超过了所需要的量。

喝汤时还要注意,如果是油脂较多的肉汤,骨头汤,就一定要撇去上面的一层浮油,老人常认为营养在那层油里,其实那只是一堆脂肪。

产后恢复身材两点需注意 新妈妈必知产后饮食减肥基本原则

减肥对于每一个女性来说都非常的重要,然而对于刚刚生完小宝宝的准妈妈来说更是重要,如今人们已经不光减肥,要求还要健康减肥,那么下面就给大家介绍一款产后减肥轻松帮助恢复完美身材。

1、饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。

由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。

食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。

待食物下肚后,才开始后悔。

建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

4、设一天解禁日:

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。

为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量:

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图:

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装:

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。

因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦:

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。

从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食:

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。

所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面:

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。

改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

产后减肥的方法就是这么的简单,产后的准妈妈只要合理安排饮食,适当运动,对于产后恢复很有效果。

没有了 揭秘产后发胖的4大根源

在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为您的“美腹计划”提速的。

下面就让我们的专家为您简单介绍一下产后恢复要怎样做,希望能给您带来帮助!

产后恢复要怎样做,专家为您介绍:

1、轻便的家务活有助于产后身体恢复,但产后健美操的效果可能更明显。

可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。

2、选择适合的塑身用品。

有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。

这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。

不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

3、产后要注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

4、亲自哺乳。

研究发现,蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的,因此产后哺乳不但能促进子宫的复原,还有助于恢复体形,且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处,岂不“一举三得”?

5、选择收腹按摩霜,坚持每天按摩1小时。

通过上面专家为您简单介绍的产后恢复要怎样做,您是不是已经知道了,如果您还有什么关于减肥法方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务! 产后瘦身让辣妈再不难做 6个月——产后减肥黄金期!

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