还在哺乳期能减肥吗 产后盆底肌如何恢复?产后瑜伽快速恢复女人完美好身材

Post date:2021-06-24 10:08:07 小马 53 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:还在哺乳期能减肥吗?生活中可能很多女性都会担心产后盆底肌会恢复不良,毕竟女性是女孩时,封闭骨盆底肌肉群体没有受到任何的损伤,可当女性分娩时就有着一定的损伤了,导致女性盆底肌的肌肉群...

还在哺乳期能减肥吗

生活中可能很多女性都会担心产后盆底肌会恢复不良,毕竟女性是女孩时,封闭骨盆底肌肉群体没有受到任何的损伤,可当女性分娩时就有着一定的损伤了,导致女性盆底肌的肌肉群体变得松弛,肉嘟嘟的腹部还会像怀五个月似的。

不仅影响了整个人的形态美,也会造成女性尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤,甚至还会造成女性“兴趣”直线下降,进而影响到夫妻之间恩爱的感情。

还在哺乳期能减肥吗 产后盆底肌如何恢复?产后瑜伽快速恢复女人完美好身材

那么产后妈妈要怎么做才能够快速恢复自己完美身材?

其实,宝妈们在产后6个月时间内,是盆底肌恢复的黄金时机,所以正处于这个时间段的妹子们不妨可以试试987减肥网小编介绍的这套产后瑜伽盆底肌修复术。

接下来,大家就和987减肥网小编一起来看看吧。

半船式

半船式这个瑜伽体式,不仅有助于我们按摩腹部器官、滋养骨盆、收缩腹肌、紧致腹部线条,也有助于锻炼我们身体平衡、强健背部力量。

至于要怎么做?就是坐在瑜伽垫上,双腿往前伸直,双手与地面保持平行,上身需向后边倾斜。

蹲式弓式

蹲式弓式这个瑜伽体式,不仅有助于我们锻炼脊柱的柔韧性、缓解肌肉僵硬、预防腰部酸痛,也有助于刺激腹部器官、滋养骨盆,甚至还能促进排泄体内垃圾毒素。

至于要怎么做?就要进行山式站立,左腿向前跨一大步,臀部往下沉,打开双肩,弯曲右膝,右小腿向上伸展,躯干带动右臂向后仰直,至右手握住右脚背。

束角式

束角式这个瑜伽体式,不仅有助于促进腹部、骨盆血液循环,还有助于滋养骨盆、预防月经不调,对于女性而言,有着重要意义。

至于要怎么做?身体就需要坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,弯曲双膝脚掌贴合,双手握住双脚掌,均匀呼吸。

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在生活中几乎所有的宝妈们都有着这样的烦恼,而这个烦恼就是:在结婚之前自己明明拥有魔鬼一般的身材,可自从生了宝宝以后,整个人就完全大变样了,不是什么好看的就穿什么,而是什么衣服能穿就随便穿什么。

尽管可爱的小宝宝会给我们带来无限的乐趣,但是宝妈从家庭中的镜子看到自己胖嘟嘟、无精打采的样子,就连自己也会忍不住要嫌弃自己,一副超级失望的模样对自己说:“当初那一个窈窕的淑女究竟是什么时候变成了如今的这般狼狈样?”于是非常多的宝妈就会给自己立下各种各样的FLAG,说自己一定能够减肥成功,可是才没过多久,看到减肥没有啥明显的效果,甚至还有可能会造成自己腰部肌肉拉伤,所以她们就又逐渐放弃了。

所以什么样的产后减肥才是科学的呢?987减肥网小编现在就和大家在这里一起分享一下。

其实若还处于哺乳期的宝妈,那减肥的计划最好就是在42天的时间里进行复查。

而由于产后女性哺乳会消耗自身特别多的热量,因此大家就一定要抓住哺乳期这个大好时光,这样才会让自己到6个月的时候能够完全恢复到没有怀孕的状态来。

其实对于宝妈而言,产后运动真的是越早就越好。

当然987减肥网小编也不是说运动要越高难度、越高轻度效果就越好,其实在产后的第一周里大家就可以根据专业的医师建议而开始练习下床、走动以及呼吸等,因为这些运动对于激动我们的腹横肌、盆底肌是十分有用处的。

此外当宝妈的身体逐渐恢复了以后,我们就可以增加一些运动量,只是987减肥网小编希望大家能够记住产后所做的一切运动都应该不要引起宝妈产生持续疼痛或者是疲劳过度为原则。

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产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽的好处:

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

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