坐月子如何健康减肥

新妈妈要产后可通过练习瑜伽达到瘦身的效果，产后瘦身瑜伽中的呼吸练习这种调节运动对产后瘦身很有帮助。

简单的呼吸练习，能让新妈妈们放松心情，同时这种调节运动能帮助产后瘦身。

下面就让我们的专家为您简单介绍一下产后瘦身瑜伽吧，希望能够给您带去帮助!

产后瘦身瑜伽，专家为介绍：

1.练瑜伽从“呼吸开始”

呼吸是与生俱来的一种自我的调节运动，忠实地运送着人体所需氧气，对于产后的新妈妈们尤为重要。

呼吸是自己与自己的对话，自己了解自己的一个方式，它不需要你付出太多的体力和耐力，只需静下心来，清空你的思维，放松你的身体，倾听你的呼吸，疲劳、烦躁、忧郁会悄悄地离开你的身体，让你获得一份来自内心的“幸福”礼物。

2.呼吸练习从腹式开始

半卧式靠在沙发上，双膝收回，左手放在腹上，闭上双眼，专注于腹部。

吸气将腹部慢慢向上升到形成半球状，呼气使横膈膜缓慢放松下来，待气息完全排出体外后再开始吸气。

练习呼吸可长可短，根据自己的程度来定，开始时吸气的气息比较短，这是正常现象，一般坚持练15天后，气息会逐渐变得均匀细长。

每次练习时，尽量保持一种心静如水的微笑表情，美丽幸福感就会油然而生。

3.古老的鼻呼吸

在古老的瑜伽经典里左鼻孔代表“月亮”，即平静;右鼻孔代表“太阳”，也就是激情，我们的呼吸一般处于左、右鼻孔交替的状态。

当我们需要力量和激情时，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，当我们需要思考安静时，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。

了解了简单的呼吸道理，你可以把它充分运用到生活中，享受呼吸给生活带来的生命能量。

通过专家为您简单介绍的产后瘦身瑜伽，您是不是已经心动了，如果您还有什么关于产后瘦身方面的问题，欢迎随时咨询我们的在线专家，我们将竭诚为您服务! 孕妇成为宅女强力瘦身的10个减肥秘诀 产后瘦腰3小秘招帮您搞定

产后的妈妈们想保持住窈窕的身材，在产后六个月内抓住产后瘦身的黄金时机，每天坚持练习产后瘦身瑜伽，有效阻止赘肉爬上自己的身体!产后瘦身瑜伽效果不错的，只要长久练习在配合上一个合理的减肥食谱，减肥效果会翻倍!

产后瘦身瑜伽束脚式

功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

减肥瑜伽动作要点

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

要知道产后瘦身瑜伽分为很多种。

因此。

您可以根据自己的情况进行选择适合的瑜伽减肥体式。

产后减肥形体训练—产后瑜伽 产后瘦身瑜伽助你做辣妈

生产后，爱美的女性最关切的问题是：身材能否回复苗条?一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。

她们的减肥方法就包括节食、服用减肥药物或饮料、产后立即运动等，不要着急，下面让我们的专家为您简单介绍一下产后瘦身的几个误区，希望能给您带来帮助!

社会上广泛流传的方法会给新妈妈们带入新的误区当中，专家为您介绍产后瘦身的误区：

误区一：产后马上节食是减肥最佳途径

俗话说：“产前一盆火，产后一块冰!”意思就是：产后身子转弱，需要好好滋养，马上节食，只有自寻烦恼。

误区二：把希望寄托在产后服减肥药减肥茶上

这做法最不被鼓励。

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时会影响人体正常代谢。

新妈妈应补血补气;减肥药属利水利尿的物品，一直服用这类“下气”药物，对新妈妈不利。

哺乳期新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，等于给宝宝“减肥”，试问：一个初生儿正需要各类营养补充，补不着反而还得跟着吃大量药物，怎么能健康发育?此外，新生新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起新生儿的肝功能异常。

一些减肥药物中含有会引起甲状腺亢进的物质，对母子都有不良影响。

误区三：产后立即做运动最能减肥

新妈妈不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。

剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。

产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后，新妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产者则需6～8周或更长的恢复期，运动时更需小心。

误区四：哺乳对瘦身最有帮助

第一，医学上提倡给孩子喂母乳，母乳是新生儿最好的天然营养品。

此外，喂奶可促进子宫收缩，有利于新妈妈恢复苗条的身材。

这是正面积极的看法。

第二，为了给孩子最好的滋养，新妈妈往往吃得好，甚至营养过剩，造成身体往横发展，即使哺乳后，也无法达到减肥的效果。

尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈如果摄取的饮食多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪。

这是负面的影响。

通过上面专家为您简单介绍的产后瘦身的误区?您是不是已经了解了，如果不还有什么关于瘦身方面的问题，欢迎咨询我们的在线专家，相信我们的专家一定会给您满意的答案，我们将竭诚为您服务! 产后如何减肥转身成辣妈? 产后运动应坚持的原则——专家为您介绍!

坐月子如何健康减肥