春季喝什么茶可以减肥 春节吃得太油怎么减肥

Post date:2021-10-19 08:47:29 思南 39 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:春季喝什么茶可以减肥?过年期间,大鱼大肉满足了口腹之欲,可之后的瘦身得多痛苦?!英国营养学家、健身教练扎娜·莫里斯新着《高脂肪节食》一书,教你享受高脂肪美食,配合每天12分钟高...

春季喝什么茶可以减肥

过年期间,大鱼大肉满足了口腹之欲,可之后的瘦身得多痛苦?!英国营养学家、健身教练扎娜·莫里斯新着《高脂肪节食》一书,教你享受高脂肪美食,配合每天12分钟高强度运动,实现瘦身,两周甩掉四五公斤肥肉。

莫里斯说,高脂肪饮食减肥的关键在于胰岛素。

进食后机体分泌胰岛素,运送葡萄糖到需要能量的细胞处,而胰岛素分泌多寡在于你摄入何种食物:当摄入糖和碳水化合物时,分泌胰岛素最多;摄入蛋白质时,由于蛋白质分解成葡萄糖略为费事,因此胰岛素水平略高;如果摄入很多高脂肪食物,几乎不吃碳水化合物,那么胰岛素维持低水平,机体必须动用储存的脂肪来满足能量需求,这就叫“吃脂肪,减脂肪”。

此外,高脂肪饮食消化比较慢,能延长饱腹感,而且脂肪类食物更能增加心理满意度。

当然,作者建议的高脂肪食物主要是牛油果、核桃、鱼油、橄榄油等不饱和脂肪,也可以适量摄入黄油、奶油奶酪、红肉、全脂奶酪等富含饱和脂肪的食物。

至于运动,得是持续12分钟的高强度运动,比如举重、短跑等,多组练习中可以稍事休息,这样才能最有效地燃烧身体脂肪,并且促进肌肉强度和耐力。春节七天长假,眨眼间过去了。

节日期间一些人由于吃得多、睡得好、活动少,导致营养过剩,体重增加。

春季喝什么茶可以减肥

节日过后忙着减肥却成了不少人,特别是一些爱美人士的一件大事。

实践证明,单靠节食减肥是不科学的。

那么,怎样才能科学减肥呢?下面介绍一些这方面的知识,大家不妨可以试试。

食物种类要齐全。

春季喝什么茶可以减肥

现在有的人一提到减肥,就是采取少吃饭或不吃主食,饿了靠吃点水果或零食充饥,这种方法是不可取的。

专家认为,单靠节食减肥不科学。

因为不吃主食减肥会带来严重的营养素缺乏。

不吃早餐会使人们整个上午都处于低血糖和低能量供给的状态,精神萎靡不振。

春季喝什么茶可以减肥

而不吃晚餐,整晚的低能量供给将对大脑造成不良影响,很难有高质量的睡眠。

这种减肥方法,对身体百害而无一利。

科学的减肥方法是:主食、蔬菜和水果、肉类每天都要吃,蛋、奶及豆制品可有选择的吃。

但要掌握吃得少、吃得全,才是实实在在的营养减肥好办法。

油脂肉类应减少。

实践证明,减肥必须严格控制油脂和肉类的食用。

为了减少用油,做菜时应以拌、蒸、煮、汆等为主,适当搭配一点炒菜,每天每人用油要控制在25克以下。

肉类尽量少吃,可适当吃些鱼、虾等之类的海产品。

多吃蔬菜水果和粗粮。

多吃蔬菜和水果,不仅可以补充多种维生素和矿物质,而且还可以增加饱腹感,减少主食的食用量,间接起到减肥的作用。

在主食上要粗细搭配,坚持经常吃一些粗粮,如全麦馒头、小米粥、麦片粥、荞麦面条、窝头等,有益减肥和健康。

适量运动很重要。

坚持每天适量进行一些有氧运动,如跑步、散步、爬山、踢球等,可以消耗体内多余的热量,也是一种简便易行的减肥良方。

总之,科学减肥概括起来就是两句话,一是管住自己的嘴,二是迈开自己的腿。

前三条是管住嘴。

最后一条是迈开腿。

只要做到这两句话,势必收到事半功倍的效果。

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