春季三餐减肥食谱

BIGBANG 的TOP

2AM昌珉2AM昌珉

玄彬胖瘦对比玄彬胖瘦对比

韩国演艺圈竞争激烈，不只女明星们要维持火辣身材，就连男明星们也为了体重“斤斤计较”。

BIGBANG TOP和2AM昌珉及演员玄彬等人，都曾有过烦恼肉肉身型的时候，各自努力铲肉成功，现在都变身成花美男

BIGBANG成员TOP一个月快甩20斤

BIGBANG成员TOP拥有俊帅的外表、低沉有魅力的嗓音，吸引大批粉丝。

春季三餐减肥食谱

不过他从小就是胖子，高中时体重曾重达85公斤，圆滚滚的身材差点不能出道，当时所属经纪公司社长说出重话：“你这笨重的模样，绝对无法成为偶像。

”他为了达成星梦发狠甩肉，1个月就瘦了20公斤，让所有人大吃一惊。

TOP减肥成功的秘诀在於严格限制饮食、狂运动，至今为了保持完美体态，都不敢尽情大吃、拒绝高热量食物。

此外，他练舞时都穿多层衣服，让自己大量出汗，增加身体的新陈代谢。

春季三餐减肥食谱

2AM成员昌珉瘦身后变“野兽派”

美声团体2AM成员昌珉也是瘦身有成，未出道前体重胖到104公斤，为了达到当兵的标准，1天只吃2块豆腐减肥，成功在3周甩肉20公斤。

他退伍后加入JYP经纪公司当练习生，2008年以美声团体2AM组合出道，就算在舞台上都包紧紧唱歌，依旧保持健身运动习惯，打造出傲人6块腹肌、人鱼线，曾在杂志中大秀“野兽男”好身材，让所有粉丝为之疯狂。

玄彬易胖体质减肥狂瘦被疑削骨

春季三餐减肥食谱

演员玄彬属于易胖体质，2005年主演电视剧《我叫金三顺》时饰演贵公子一角，被导演要求不能运动，果然拍完戏后胖了一圈，大饼圆脸模样令人吃惊。

不过，他之后积极运动健身，2010年接拍《秘密花园》时已经铲肉8公斤，脸蛋也从U脸变到V脸，瘦到颧骨都凸出，还让外界一度以为他去削骨整形。

在亚洲累积高人气的玄彬2015年退伍后，推出首部电视剧作品《海德哲基尔与我》(Hyde Jekyll, Me)，剧中饰演拥有双重人格的游乐园富二代，一开播就备受外界关注。过完春节之后最有效的减肥运动大汇总，让大家在春节大吃大喝了一个月之后，依然能够拥有健康有型的好身材，所以大家千万别错过哦。

一.节后最有效的减肥运动：有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

二.节后最有效的减肥运动：12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

三.节后最有效的减肥运动：慢跑

最有效的运动减肥方法之跑步。

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

四.节后最有效的减肥运动：跳绳减肥法

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

五.节后最有效的减肥运动：骑自行车

最有效的运动减肥方法之骑自行车。

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

六.节后最有效的减肥运动：健身操

每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

以上六种节后最有效的减肥运动总有一款适合你，从个人身体条件上来说，987减肥网小编更加倾向于跳绳运动，因为它比较简单方便，再家中也可以进行。过个春节不仅花了几个月的工资，也长了近十斤的赘肉。

如今初五的饺子都已经吃完，该好好想想减肥的事了。

推荐一些瘦身方法可以快速恢复身材。

1.控制主食

只有早餐吃主食，午餐和晚餐都不吃。

因为主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内。

另外时间越晚代谢越慢，所以最好选择早餐吃主食。

2.用蔬菜代替高热量食物

经过一个春节的大量饮食，突然减少饮食量，肯定会有诸多不适。

这个时候可以多吃些蔬菜来保证饱腹感。

每一顿饭要保证少量主食，适中的蛋白质和大量的蔬菜，坚决不能吃任何高热量高糖的食物。

3.最多吃八分饱

过多的饮食，肯定会造成脂肪的积蓄。

每一餐吃八分饱，既可以保证营养和能源所需，还可以避免食物的堆积，防止肥胖的发生，也有助于全身的循环和代谢。

4.多运动

休息的时间一长就会使得全身的循环受阻，毒素堆积，代谢变慢。

应该利用所有的时间动起来。

促进血液循环和新陈代谢，燃烧更多的脂肪。

推荐慢跑，游泳，阻力练习，伸展等。

5.晚上五点后不吃任何食物

晚上代谢变慢，饮食后很难消化，容易变成脂肪堆积在体内。

为了更好的瘦身，晚餐要在下午五点前结束。

最好的瘦身方法就是，少吃，多动。

不过需要注意的是，少吃也要吃的营养。

多动，也要符合自身情况，切莫运动过量。