春季减肥一周食谱

春节期间大吃海喝，美眉们节后开始担心身材走样，于是不少人到处寻找健康减肥方法。

987减肥网小编提醒美眉们，节后健身仍需适度，运动健身加均衡饮食才是最佳方式。

但是工作临近，白领们却没有什么时间去专门减肥了，所以987减肥网小编特别为大家准备了节后减肥减脂肪的秘笈，希望大家能够以最健康的姿态投入新一轮的工作中去。

重点进行腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。

一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。

春季减肥一周食谱

两手分开放腹上，再上下往复50次。

早晚各一组。

二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

春季减肥一周食谱

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。

要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

特效仰卧起坐

春季减肥一周食谱

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。

动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。

每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。

这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。

这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

蔬菜沙拉就是最有效的减肥餐之一，高丽菜沙拉作为蔬菜沙拉中最有效的消脂沙拉，它的做法是怎样的呢？现在就教你如何做高丽菜沙拉。

一眨眼，春节假期已经结束，积攒了一假期的油腻食物，是时候该来个大清理了。

年后别忘了准备大量蔬果来清肠胃。

特别推荐水洗后就可生食或打成果菜汁的蔬果，如苹果、芭乐、黄瓜等，美味又消脂唷。

另外，由白萝卜、小黄瓜和高丽菜作的沙拉，加上些许姜中和凉性，所有体质都适合吃喔!还有，用橄榄油和梅子醋凉拌，比常用的沙拉酱来得低卡健康，最适合吃完大餐的你了。

消脂沙拉

材料：

高丽菜40g、白萝卜30g、小黄瓜30g、姜少许、橄榄油、梅子醋适量。

作法：

其实只要注意一些饮食减肥细节，还是可以坚持你的瘦身计划的。

下面987减肥网小编就来教你让你既能敞开胸怀参加应酬，又不破坏你的减肥大计。

一、赴宴前先吃点东西

减肥失败的朋友通常都会有一些失败的原因，其中有一项很常见的原因就是应酬聚餐。

减肥当然是要减少热量的摄取，但是如果为了减肥完全躲开人群，不跟朋友聚会饮宴，那也太不通人情了。

传统的婚宴喜庆，长辈或朋友多是一大特色，热情的朋友猛帮你夹菜，长辈又东一句西一句，想少吃根本是不可能的。

加上饭局宴会的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽免不了，也会不知不觉摄入过多热量。

提前吃点就能避免这种情况。

像这样的场合，参加前最好先吃点体积大、热量低的食物垫个底，例如番茄、番石榴等水果类或 牛奶、富含纤维的蔬菜等。

要注意绝对不要吃高热量的五谷根茎类食物如面包、土司馒头等。

如果临时找不到前述低热量食物，可以喝一大杯矿泉水或无糖绿茶，只要在前往宴会场合的路上找一间便利商店，都可以买得到。

因为水可以充塞胃内的空间，暂时压抑饥饿感，绿茶的成分中含有儿茶素和多酚，有促进新陈代谢和燃烧脂肪的效果，一举数得。

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