春季减肥一周食谱 春节大吃大喝变胖 教你极速瘦身秘笈

Post date:2021-10-19 08:47:29 Hulu 19 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:春季减肥一周食谱?春节期间大吃海喝,美眉们节后开始担心身材走样,于是不少人到处寻找健康减肥方法。987减肥网小编提醒美眉们,节后健身仍需适度,运动健身加均衡...

春季减肥一周食谱

春节期间大吃海喝,美眉们节后开始担心身材走样,于是不少人到处寻找健康减肥方法。

987减肥网小编提醒美眉们,节后健身仍需适度,运动健身加均衡饮食才是最佳方式。

但是工作临近,白领们却没有什么时间去专门减肥了,所以987减肥网小编特别为大家准备了节后减肥减脂肪的秘笈,希望大家能够以最健康的姿态投入新一轮的工作中去。

重点进行腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节后重点要锻炼腹部肌肉。

一、揉腹仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。

春季减肥一周食谱

两手分开放腹上,再上下往复50次。

早晚各一组。

二、转体两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直。

春季减肥一周食谱

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起。

要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

特效仰卧起坐

春季减肥一周食谱

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。

动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。

躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。

双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。

随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。

每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。

这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。

进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。

刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。

这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

蔬菜沙拉就是最有效的减肥餐之一,高丽菜沙拉作为蔬菜沙拉中最有效的消脂沙拉,它的做法是怎样的呢?现在就教你如何做高丽菜沙拉。

一眨眼,春节假期已经结束,积攒了一假期的油腻食物,是时候该来个大清理了。

年后别忘了准备大量蔬果来清肠胃。

特别推荐水洗后就可生食或打成果菜汁的蔬果,如苹果、芭乐、黄瓜等,美味又消脂唷。

另外,由白萝卜、小黄瓜和高丽菜作的沙拉,加上些许姜中和凉性,所有体质都适合吃喔!还有,用橄榄油和梅子醋凉拌,比常用的沙拉酱来得低卡健康,最适合吃完大餐的你了。

消脂沙拉

材料:

高丽菜40g、白萝卜30g、小黄瓜30g、姜少许、橄榄油、梅子醋适量。

作法:

其实只要注意一些饮食减肥细节,还是可以坚持你的瘦身计划的。

下面987减肥网小编就来教你让你既能敞开胸怀参加应酬,又不破坏你的减肥大计。

一、赴宴前先吃点东西

减肥失败的朋友通常都会有一些失败的原因,其中有一项很常见的原因就是应酬聚餐。

减肥当然是要减少热量的摄取,但是如果为了减肥完全躲开人群,不跟朋友聚会饮宴,那也太不通人情了。

传统的婚宴喜庆,长辈或朋友多是一大特色,热情的朋友猛帮你夹菜,长辈又东一句西一句,想少吃根本是不可能的。

加上饭局宴会的特点之一就是有点慢,等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽免不了,也会不知不觉摄入过多热量。

提前吃点就能避免这种情况。

像这样的场合,参加前最好先吃点体积大、热量低的食物垫个底,例如番茄、番石榴等水果类或 牛奶、富含纤维的蔬菜等。

要注意绝对不要吃高热量的五谷根茎类食物如面包、土司馒头等。

如果临时找不到前述低热量食物,可以喝一大杯矿泉水或无糖绿茶,只要在前往宴会场合的路上找一间便利商店,都可以买得到。

因为水可以充塞胃内的空间,暂时压抑饥饿感,绿茶的成分中含有儿茶素和多酚,有促进新陈代谢和燃烧脂肪的效果,一举数得。

看美眉们的小鸟胃是怎么养成的>>>

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