冬季减肥好还是春季 春节后饮食减肥要分步走

Post date:2021-10-19 08:47:30 DT 16 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:冬季减肥好还是春季?专家建议,春节过后,调理胃肠消化系统功能,应分五步走:首先,扔掉节日期间吃得过多、过油、过杂的饮食,改为定时、定量进食,千万不要一下减量太...

冬季减肥好还是春季

专家建议,春节过后,调理胃肠消化系统功能,应分五步走:

首先,扔掉节日期间吃得过多、过油、过杂的饮食,改为定时、定量进食,千万不要一下减量太多,维持七八分饱就可以了。

第二步,摆脱饮食不规律甚至“早午餐”的状况,严格实行一日三餐,其中尤以早餐最重要。

第三步,饮食品种方面,从大鱼大肉转变为清淡饮食,降低高脂高蛋白食物比例,合理搭配谷物类、瓜果等高纤维食物。

不过,不能完全只进食所谓的“刮油”食物,因其膳食纤维中也含有相当数量的不可溶性粗纤维,过度食用会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

第四步,有意识减慢进食速度,细嚼慢咽。

第五步,将晚睡晚起的作息调整至早睡早起的规律,恢复生物钟,从而让胃肠顺应生物钟运作。春节期间MM们既想放开胃口大吃大喝,但又担心肥胖的问题,没关系。

冬季减肥好还是春季

不妨试试下面这5款强效减肥茶吧,制作简单,减肥效果又好,每天喝一喝,远离肥胖烦恼!

番茄苦丁蜂蜜茶

材料:番茄1个、苦丁茶5g,蜂蜜1勺。

做法:1、将番茄用榨汁机打碎(或是用其他方法打碎),放一边静置待用;2、将苦丁茶用沸水抛开,放置温热备用;3、将冷却的苦丁茶和番茄汁混合搅匀,加入蜂蜜,即可饮用。

冬季减肥好还是春季

饮用方法:可以平常代替水喝,也可以在餐前饮用,具有很强的饱腹感。

苦丁茶能清热解毒,并且有助于消脂,它茶味苦性寒,常喝会品味到其中的甘甜。

蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,和番茄酱搭配在一起会让人产生极强的饱腹感,从而减少人们的进食量,起到减肥的作用。

荷叶柚皮茶

冬季减肥好还是春季

柚子的营养价值极高,而柚子皮也同样具有丰富的营养价值,并且具有明显的利尿排毒功效,而荷叶也同样具有清热解毒的作用。

制作荷叶柚皮茶的方法很简单,将干荷叶放在水中清洗干净后加上适量的水,用大火将水煮沸后就直接加上柚子皮,之后再浸泡5分钟左右就可以饮用。

这种制作方法非常简单,而且茶的口感也非常的好。

功效:荷叶中含有丰富的莲碱、荷叶碱等碱性物质,这种碱性物质具有非常显著的清热解毒的功效,而且还有利于消除体内多余的水分,让身体达到良好的消除水肿功效。

另外,柚子皮也同样具有润肺清肠的疗效,让体内多余的水分也能迅速地排出。

因此,这款荷叶柚皮茶可以达到显著的消除水肿的疗效,从而可以帮助MM快速塑造苗条身材。春节和家人团聚,如果在家里做一些简单的有氧运动让身体瘦下来何乐而不为呢。

今天介绍了一套简单又有效的运动,只要您愿意每天早上花上半小时,在家中就能保持好身材。

1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

动作要领:

(1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.

动作要领:

(1)手扶墙壁,垂直站立;

(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。

(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领:

(1)核心部位腰腹收紧;

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉:这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:

动作要领:

(1)垂直站立,挺胸抬头;

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹:这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。

一共做3组,每组20次。

动作要领:

双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部。

6、腹部伸拉:这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领:

(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

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