冬季减肥好还是春季

专家建议，春节过后，调理胃肠消化系统功能，应分五步走：

首先，扔掉节日期间吃得过多、过油、过杂的饮食，改为定时、定量进食，千万不要一下减量太多，维持七八分饱就可以了。

第二步，摆脱饮食不规律甚至“早午餐”的状况，严格实行一日三餐，其中尤以早餐最重要。

第三步，饮食品种方面，从大鱼大肉转变为清淡饮食，降低高脂高蛋白食物比例，合理搭配谷物类、瓜果等高纤维食物。

不过，不能完全只进食所谓的“刮油”食物，因其膳食纤维中也含有相当数量的不可溶性粗纤维，过度食用会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。

第四步，有意识减慢进食速度，细嚼慢咽。

第五步，将晚睡晚起的作息调整至早睡早起的规律，恢复生物钟，从而让胃肠顺应生物钟运作。春节期间MM们既想放开胃口大吃大喝，但又担心肥胖的问题，没关系。

冬季减肥好还是春季

不妨试试下面这5款强效减肥茶吧，制作简单，减肥效果又好，每天喝一喝，远离肥胖烦恼！

番茄苦丁蜂蜜茶

材料：番茄1个、苦丁茶5g，蜂蜜1勺。

做法：1、将番茄用榨汁机打碎（或是用其他方法打碎），放一边静置待用；2、将苦丁茶用沸水抛开，放置温热备用；3、将冷却的苦丁茶和番茄汁混合搅匀，加入蜂蜜，即可饮用。

冬季减肥好还是春季

饮用方法：可以平常代替水喝，也可以在餐前饮用，具有很强的饱腹感。

苦丁茶能清热解毒，并且有助于消脂，它茶味苦性寒，常喝会品味到其中的甘甜。

蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，和番茄酱搭配在一起会让人产生极强的饱腹感，从而减少人们的进食量，起到减肥的作用。

荷叶柚皮茶

冬季减肥好还是春季

柚子的营养价值极高，而柚子皮也同样具有丰富的营养价值，并且具有明显的利尿排毒功效，而荷叶也同样具有清热解毒的作用。

制作荷叶柚皮茶的方法很简单，将干荷叶放在水中清洗干净后加上适量的水，用大火将水煮沸后就直接加上柚子皮，之后再浸泡5分钟左右就可以饮用。

这种制作方法非常简单，而且茶的口感也非常的好。

功效：荷叶中含有丰富的莲碱、荷叶碱等碱性物质，这种碱性物质具有非常显著的清热解毒的功效，而且还有利于消除体内多余的水分，让身体达到良好的消除水肿功效。

另外，柚子皮也同样具有润肺清肠的疗效，让体内多余的水分也能迅速地排出。

因此，这款荷叶柚皮茶可以达到显著的消除水肿的疗效，从而可以帮助MM快速塑造苗条身材。春节和家人团聚，如果在家里做一些简单的有氧运动让身体瘦下来何乐而不为呢。

今天介绍了一套简单又有效的运动，只要您愿意每天早上花上半小时，在家中就能保持好身材。

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)；

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.

动作要领：

(1)手扶墙壁，垂直站立；

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。

(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

(1)核心部位腰腹收紧；

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：

动作要领：

(1)垂直站立，挺胸抬头；

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。

一共做3组，每组20次。

动作要领：

双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：

(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。