冬季减肥好还是春季 春节减肥21计 让你尽情享瘦

Post date:2021-10-19 08:47:30 唐朝的小官 125 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:冬季减肥好还是春季?很多美女对于减肥都是抱着速效的期待,但是脂肪三层非一日之馋,同理想要消灭层层脂肪也不是一两天的努力就可以的哦!所以987减肥网小编是建议各位想要健康减肥...

冬季减肥好还是春季

很多美女对于减肥都是抱着速效的期待,但是脂肪三层非一日之馋,同理想要消灭层层脂肪也不是一两天的努力就可以的哦!所以987减肥网小编是建议各位想要健康减肥MM最好还是从最根本的出发,也就是改变会导致自己肥胖的坏习惯哦!987减肥网小编准备了这篇春季前减肥21计可以帮助你养成减肥好习惯,让你终身都是瘦瘦美美的哦!

1、独自就餐

你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香,但是也吃得特别多?那么,试试独自就餐、慢慢享用吧,食量会大大减少哦。

2、电视or音乐

在家用餐,最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。

轻柔缓漫的音乐,可以让你进食的速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食品之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了!

冬季减肥好还是春季

3、闻闻菜香

在你吃下第一口东西之后,“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。

所以,你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中,你就会提早显现饱感了。

4、进餐前休息5分钟

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瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。

其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里,而且很容易吃得过饱。

5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁

这样,你的胃容量就能大大减少。

冬季减肥好还是春季

这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。

不仅如此,菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6、进食间歇10分钟

为了不吃得过饱,进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。

因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

7、“我吃饱了”常挂口

减肥瘦身始于脑。

因此,你应常常对自己说:“我已经吃饱了”。

8、记饮食日记

养成记日记的习惯吧。

每天记载你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。

这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯,防范陷入饮食陷阱。

9、不要常常称体重

体重可不能常常去称,每周称一次体重就足够了。

要懂得自己体重的变化,你还可以留心观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。

这样,减肥的思想压力就不会加重。

10、真的饿了吗

许多人常常分不清是口渴还是肚饿。

肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。

在你预备找食品来填饱肚子之前,记得饮一杯水,然后再等5分钟。

如果这时候你还是感到很饿,这才是真的饿了。

11、请勒紧腰带

在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!此外,这样还能防止你吃较大分量的饭菜,将肚子撑得过饱。

12、笑掉脂肪

笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速地进入细胞,心跳增快,幸福激素内啡肽奔流全身,你的应激反响水平甚至血压也随之下降。

此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

如果你开怀大笑,你身上的80块肌肉,特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。

研究证明,常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功,而且还不容易生病哦。

13、享受你的饮食

别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。

把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧,然后吃光它们!

14、自助餐不要争第一

事事都要争第一的你,在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧。

想想看吧,如果你是那个第一个取食品的人,当别人才开始吃的时候,你已经开始第二轮了,这能不让你的胃“超载”吗?所以,加入自助餐派对的时候,你要先让其他人优先取食,而自己排在队伍的最后。

15、找到你吃东西的节奏

留心观察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,还是零食吃得少,正餐吃得多。

两者切勿混同起来。

饮食节奏十分重要:始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重下降。

16、练习卡路里的记忆力

想要减肥的你,要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力,这对控制自己的热量摄入大有益处哦。

在你吃东西之前,不妨估计一下它所含的热量,随后看一下卡路里一览表,检查你是否估计准确。

这样,你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉,从而慢慢记住它们。

17、智胜下意识

体重下降的重量不以公斤而以市斤打算。

比如,你减肥不是减了2公斤,而是减了4斤。

这样,听起来减掉的体重更多,从而动力就会更大哦。

18、吃饭不吃甜酸

减肥的你在进食时,最好避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。

菜肴香味类别太多,就会使你的味觉中心发生凌乱,并使你吃得更多。

19、换个角角信心大

加强减肥瘦身的自信心:你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”,而要想“我的裤子不再勒肚子了!”

20、不用少吃

对减肥者来说,最主要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。

如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的结果吧。

21、相信自己

体重下降了半斤,成就虽小,但应对此感到愉快;持续两天嘴馋吃了不该吃的东西,对小过错也安然处之。

你的减肥目标始终不要废弃!相信自己,持之以恒,必有成效!

总的说来,这些方法都是日常生活中的一些小细节,只要平时多加留心,养成良好的习惯,你会发现在不知不觉中就瘦下来了。如果你2009年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”,因为等明天的心理是最容易导致失败的(或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了)。

减肥没有捷径,以前说过无数次了。

但是可以有“jump start”,就是一个见效快的开始。

其实那些“常年”减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。

这里结合以往自己的经验,推荐几条容易成功的“秘诀”。

春节减肥的八大必胜秘诀1、食物采购大变身:  如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。

听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。

如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。

不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。

采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。

再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。

还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。

调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。

没有零食,没有面包,没有糖。

 春节减肥的八大必胜秘诀2、低碳水化合物饮食2周:  少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。

这不是长久之计,所以只是两周。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。

不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。

不要喝任何软饮料。

如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。

水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。

注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

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