春季减肥晚餐 春节减肥计划 让你瘦美迎新

Post date:2021-10-19 08:47:30 liuhui 20 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:春季减肥晚餐?一、运动篇利用零碎时间来进行小锻炼!往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的,但是忙碌的12月,运动习惯完全被打乱了。...

春季减肥晚餐

一、运动篇

利用零碎时间来进行小锻炼!

往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的,但是忙碌的12月,运动习惯完全被打乱了。

因此,最适宜这个月份的运动,就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。

例如,伏案工作或在家里吃饭的时候,可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾,努力不让它掉下来。

春季减肥晚餐

这样可以锻炼到内转肌,有效改善o型腿或者x型腿,美腿效果非常显着!再者,内转肌与腹部的关系同样很密切,所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。

运动过程中活动到的肌肉,在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧,效果会更好。

下面介绍一个经期也能完成的小锻炼,这样一来,经期时也能轻松无压力地坚持锻炼啦。

如图所示,仰卧,将头抬起,单膝弯曲,两手置于弯曲的膝盖上,两腿交替重复上述动作,可以有效紧致腹周部位。

春季减肥晚餐

诀窍是,想象腿从肚脐位置开始延伸出去,有意识地运动。

然后,注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

以上的锻炼都可以利用平日里零碎的时间来完成,每天都增加活动的次数,肯定可以有效解决运动不足的困扰。 

春节到了,按照习俗,人们除了跟家人团聚外,还要走亲访友,互相拜年,这其中必然少不了大吃大喝。

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但为了健康,还是要管住嘴。

多吃蔬菜少吃肉

现在家庭餐桌上菜肴越来越丰盛,到了春节更是顿顿离不开鱼肉荤腥。

虽说吃了很多有营养的肉类,但还有人常常感到疲劳倦怠、胃肠胀气。

多吃些蔬菜,便可以解除这些身体不适。

新鲜蔬菜是一种碱性食物,不仅含有丰富的纤维素,且能中和体内多余的酸性物质,维持人体的正常新陈代谢。

另外,蔬菜中的纤维素可解油腻、促进胃肠蠕动、预防便秘。

吃零食要有度

过年了,家里都会准备各种各样的糖果、瓜子、花生等小食品。

一边看电视、打牌、聊天,一边吃着瓜子糖果等零食,是非常开心快乐的事情,但这往往会让你吃掉比平时多出好几倍甚至十几倍的瓜子糖果,这时你就该警惕自己的健康了。

专家提醒,瓜子、糖果中的糖分和香料,尽管可以让食物更加可口,但过多食用,就容易使人感到嘴干、舌苦、情绪激动,甚至出现莫名其妙的愤怒。

因此,对零食要有所控制。

不要忽略水果

春节里,享受美味时请不要忽略身边的水果,它能够调节和改善人体的代谢机能,增进身体健康。

如苹果富含多种维生素及矿物质,具有生津止渴、补脑助血、安眠养神,治疗慢性腹泻,帮助减肥等功效。

梨子富含糖分、维生素、矿物质及果胶等,性寒凉,具有降压化痰、润燥和津的功效,咳嗽、痰多的老年人更应多吃。

山楂含有丰富的维生素C、维生素B、尼克酸、铁等成分,对食欲不振、消化不良有很好的帮助。

春节饮食杂乱,更容易使人上火、便秘,此时不妨多吃些香蕉,因香蕉能清热、解毒、润肠。

患病者莫忘“忌口”

有些疾病,即使不在服药期,也要讲究“忌口”。

如肝炎患者要戒酒;肾炎水肿患者要少吃盐;糖尿病患者要限主食,并禁忌含糖高的食物;高血压患者忌酗酒、少食盐、少食辛辣肥腻食物;患有过敏性疾病以及哮喘者,则鱼、虾等海鲜食物应禁忌;便秘者忌食辛辣肥腻食物;胆结石、胆囊炎患者,忌多食动物脂肪和内脏;失眠患者,下午、晚间忌饮浓茶及咖啡,辛辣上火食物亦应少吃。 

节前一周,跟亲友一同大吃大喝,放松了身心的同时,再次投入到工作学习当中,此时才发现身材要悲剧了!别怕,教你一周快速减肥法,从饮食到运动,帮你制定减肥计划时间表,一个星期健康减肥。

一周快速减肥法的注意事项:

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

5个一周瘦下来的减肥法:

方法一:用粥代替米饭,热量减半

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。

所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。

可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

方法五:配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。

另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!

每天减肥作息时间表:

睡醒:早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。

起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。

早上:早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。

然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。

例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。

中午至傍晚:中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。

下午:3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!

晚饭:晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。

但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!

晚饭后至睡前:晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。

睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。

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