春季减肥午餐 春节期间如何减肥 小妙招让你吃不胖

Post date:2021-10-19 08:47:31 小马 125 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:春季减肥午餐?一、每3小时进食1次,每天可以吃5顿。过节在家休息没有应酬的时候,不妨尝试 制定一张进食时间表。例如:早上7点吃早餐;10...

春季减肥午餐

一、每3小时进食1次,每天可以吃5顿。

过节在家休息没有应酬的时候,不妨尝试 制定一张进食时间表。

例如:早上7点吃早餐;10点吃一些点心;13点吃午餐;16点吃些甜点;19点吃晚餐。

这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身 体平稳地消耗一定数量的脂肪,而不流失肌肉组织。

同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了,量就要稍微控制一下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。

春季减肥午餐

相反,如果你一天喝五次粥,那绝对是没有问题的。

二、睡前3小时不要吃任何东西。

大家都知道,睡觉时人的各种器官处于休息状态,所以消耗的热量是非常低的。

如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就会在睡觉的时候堆积起来。

春季减肥午餐

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭后,应立即漱口、刷牙,并收拾起随处可见的零食。

也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如:“加油!离标准体重还差3公斤”、“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。

三、保持愉快的心情。

过节了,大家都开开心心,千万不要闹什么不愉快。

春季减肥午餐

压力、焦虑会让胃酸分泌过多,它们是造成胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。

用餐时请尽量放松,专心吃,避免边吃边看电视或边吃边读书。 

春节快要到了,跟亲朋好友聚会,难免的是不停的吃喝。

在这个星期里,可以很巧妙的选择食物和饮食方式。

即满足口腹的欲望,又能避免长胖的原则如下:

1、慢食

如果说平时吃的快是因为生活节奏的惯性使然。

那么,春节的假日里,你完全有理由大大的放慢吃饭的速度。

面对琳琅满目的食物和充足有限的时间,请慢慢的享受咀嚼的乐趣吧。

细嚼慢咽不但能大大减少进食的量,还能让营养得到充分的吸收。

2、拒绝主食

过年的时候,肯定免不了要吃很多肉。

而肉和主食一并食用,特别容易长胖。

如果大大减少和回避主食(米饭、面等碳水化合物),其他的食物(包括脂肪类)也就会不容易被吸收了。

3、少食多餐

进食缓慢,外加少食多餐,同样可以享受饮食的乐趣。

让进食的食物在一天的生理活动中全部转化成能量。

避免因为“暴饮暴食”造成的脂肪沉积。

4、回避甜味饮品

看见没?摆在新年的饭桌上的除了美味的食物,还有很多好喝的饮料。

但所有含糖的饮料,无论是碳酸饮料还是果汁都不要喝了。

糖会帮助你把吃进去的食物全变成肥肉的。

适量的喝一些红酒是不错的选择,可以中和体内的酸性。

春节马上就要来了,不需要委屈自己,但千万别忘了减肥哦!一年一度的春节就要到了,吃吃喝喝是难免的,稍不注意就会变胖,那么春节期间如何减肥,这个是每个朋友都想知道的,下面我们就告诉您春节期间应该怎样减肥。

 1、食物采购大变身:如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。

听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。

如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。

不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。

采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。

再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。

还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。

调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。

没有零食,没有面包,没有糖。

2、吃东西的时候,尽量把筷子伸向能量低纤维多的食物。

比如蔬菜,蘑菇,木耳,海藻,水果,放油少的水产品和豆腐之类。

如果吃鱼肉类,尽量吃带骨头和刺多的部分,因为啃骨头、挑刺的速度较慢,无形中吃到的肉就少了,而且能够更细致地体会食物的美味,还显得胃口很好,吃得很投入。

3、吃完饭之后要运动。

至少要在饭后多走路,最好能够在晚间跑跑步,及时把多余的能量消耗掉。

走路一小时可消耗200千卡以上。

比如说,晚餐之后去逛逛商店,或者不坐车而是走两三站路回家,或者回家赶紧做家务擦地板,都是有效的活动。

4、保持自身旺盛的代谢率,也就是保持一个不容易胖的体质。

这种体质并不神秘,就是一种体能较好、心肺功能较强的状态。

这样的人肌肉充实,内脏功能好,基础代谢率高,在同样的运动量下总比别人多消耗能量,自然不容易在腰上长肥肉。

他们身体线条流畅,苗条而不干瘪,丰满而不松弛,活力十足,脸色润泽,看起来充满美感。

要检验一个人是否运动不足,最好的方式就是看看他的脂肪分布。

如果其他地方都比较苗条,脸也不胖,就是腰腹部分长肉,就可以有九成把握说:这人运动不足。

只要每周有4次一小时以上的有氧运动,他们就会逐渐重归苗条腰身。

既然我们在节日中有那么多时间用来美食,为什么不可以稍微分一点时间给运动呢?哪怕每天只用半个小时来做有氧运动,也足以令我们保持身材。

不要说没有时间,雷锋叔叔说了,时间就像海绵里的水,就像钉钉子的木板。

对于心目中认为重要的事情,我们永远都能挤出时间来做。

如果我们真的爱健康,真的希望获得苗条的身材,就一定能够做到。

5、人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么就吃。

6、过节人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃多了食品,增加了热量。

因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。

7、尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

8、多吃鱼、蛋来代替肉类。

少吃肉类,一周最多不超过3-4次,最好吃禽类的肉。

如能以鱼肉代替猪肉则更好。

9、少吃油炸食品和甜点蛋糕,这些食品是肥胖的罪魁祸首。

10、每餐用过请刷牙。

刷了牙,口腔清洁,不但感觉舒服,保持口腔卫生,你还会因为刷过了牙不再吃东西。

11、过节,是主妇厨艺大显身手的时候,你可能极善烹调,但显示手艺之后可千万别放开胃口品尝,你可以尝一点自己最喜爱的菜,把其它的推荐给别人,在别人的赞赏中得到满足。

12、过节容易购买食品过多,家里食物到处都是,就会引起你多吃,形成肥胖,因此少买是关键。

13、过节菜肴丰富,餐后,最好请丈夫或儿女帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心。

因为,主妇清理剩菜剩点心时,特别容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。

当你肚子感到太饱时,你已经吃进太多的东西了。

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