春季减肥粥的做法大全 新春减肥瑜伽教程 减少体脂肪健康瘦身

Post date:2021-10-19 08:47:41 菲儿 53 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:春季减肥粥的做法大全?核心提示:减肥更重要的是减少体脂肪而不是减少体重。新的一年怎么减肥减肥有效呢?987减肥网小编教你一套减肥瑜伽教程,在家做简单的瑜伽动作,...

春季减肥粥的做法大全

核心提示:减肥更重要的是减少体脂肪而不是减少体重。

新的一年怎么减肥减肥有效呢?987减肥网小编教你一套减肥瑜伽教程,在家做简单的瑜伽动作,有效削减体脂肪,雕塑体形,打造减肥窈窕好身材!

鹤式——刺激有助于减肥的褐色脂肪

1、右腿在前,左腿在后,站直,脚趾并拢向前。

抬头挺胸,两手臂向后,两手在背后握拳。

2、保持脚掌不离地,两腿伸直,上身慢慢向前倾,保持背部挺直,同时两臂向后抬起,手部向后伸展。

3、直到背部与地面呈平行,头部保持向前延伸,手臂抬起与地面约成60度角,如果可以的话,手臂尽量与地面垂直。

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保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换左腿在前后腿在后重复相同动作。随着春天的到来,许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉,尽管人们常说:“要发胖的人,喝凉水也会长肉”,但经过有关专家对肥胖人群的调查显示,虽然有遗传因素存在,但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。

既减肥又不损失健康才是最重要的。

不吃饭能否减肥

担心身体过分发胖是妙龄少女们的一种普遍心理现象。

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可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦,相反地会导致过分肥胖。

其实,正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。

在营养全面的情况下,可以采取以下措施减少热量的摄入。

在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水,这样可以增加饱腹感,而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭菜的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮,因其含热量少,也容易产生饱腹感。

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同时还要注意以下两点:一是少吃零食特别是甜食,因为市场上出售的零食很多是含热量较高的;二是注意运动,比如,每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量,这样算下来一年可以减掉8公斤。

当然,身体发胖与遗传因素的关系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。

故此,盲目地减肥也是不可取的。

如果做到了上述几点,而身体仍然很胖,那就要考虑是否内分泌有问题,有必要去医院进行检查。

只注重口味不利减肥

我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡,这确实有益于人体健康。

专家指出,过多食盐易患高血压病。

肥胖与盐亦有关系,当盐摄入过多时,就会导致饮水过多,脾胃消化功能减弱,引起浮肿性肥胖。

因此,人们应常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。

人体最大消耗量是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

由于人体内不能储存很多物质,到了中午就会出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。

中餐在饥不择食的状况下,摄入的食物往往超过早、中两餐的总和,反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。

许多肥胖者为了减肥往往不吃早饭,尤其是年轻女性,这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性发作,严重时可造成生命危险。

一日三餐究竟怎么吃

一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。

午餐时,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。

午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。

晚餐不应作为一日饮食的重点,因为在正常生理情况下,人体生理功能、代谢变化都有一定规律。

基础代谢下午高于上午,神经的兴奋性晚上略高于白天,神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛和各种消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加强。

晚餐吃进大量油腻食物,造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗明显减少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。

987减肥网小编此次为大家策划一期最速效的运动瘦身招,让你快速摆脱春节肥胖,为新年添活力。

1.快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。

对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。

快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。

走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。

每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

着装提示:快走运动对服装的要求不是很挑剔。

上装穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者茄克即可,下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤,这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。

另外,一双合脚舒适,最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。

2.打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体柔韧性,还能够矫正不良体态。

高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。

打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。

着装提示:高尔夫是一项绅士运动,当然对服装也有特殊的要求。

一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫,不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。

下身一般则都要求穿长裤,棉质的休闲长裤是最佳的选择。

至于高尔夫球鞋,出于保护草坪的需要,在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。

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