春季减肥饮食 预防春节发胖的五个实用方法

Post date:2021-10-19 08:47:42 唐朝的小官 60 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:春季减肥饮食?每逢佳节胖三斤是所有人的魔咒。更何况接下来大家要面临的春节假期,不变胖是非常难的。不过不要太伤心,987减肥网小编介绍一些...

春季减肥饮食

每逢佳节胖三斤是所有人的魔咒。

更何况接下来大家要面临的春节假期,不变胖是非常难的。

不过不要太伤心,987减肥网小编介绍一些方法,帮助大家跳出假期肥胖的怪圈。

1.零食选择水果串亲聊天,每家都会准备各种各样的零食小吃。

这个时候一定要严格的甄选,只能吃些低热量和含有食物纤维的水果。

因为它们的饱腹效果好,同时也不会诱发肥胖,非常适合在假期当做零食被食用。

相反的,一定要少吃糖量超标的糖果和点心等。

春季减肥饮食

它们的体积小但是热量和糖量极高,即使吃了一点也会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。

2.饮料选择白水和茶水不要觉得假期就可以任性的喝饮料和果汁,它们的热量和糖量极高。

饮用以后会加剧脂肪的堆积。

另外它们还会造成体内水分不足,严重影响身体的循环和代谢,不仅阻碍着脂肪的燃烧,还会让身体堆积更大量的脂肪。

春季减肥饮食

所以假期的日常饮品最好挑选白水或者茶水,饮用它们不仅没有热量超标的压力,还可以促进身体的新陈代谢,对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。

3.慢慢吃饭吃饭的时候一定不能狼吞虎咽,要尽可能的细嚼慢咽,这样慢速的饮食习惯可以在饱腹感前吃更少的食物,达到抑制肥胖的效果。

另外细嚼慢咽还可以帮助肠胃更好的消化和排泄,达到提高脂肪燃烧率的作用。

4.饭后不能马上趴着或者躺着饭后血糖值会急剧升高,所以为了避免脂肪的堆积,一定要在饭后增加新陈代谢的速度,达到抑制脂肪生成的效果。

春季减肥饮食

为了避免肥胖的发生,饭后可以站立或者散步15-20分钟。

5.不要熬夜熬夜会影响生长激素的分泌,不仅会降低新陈代谢的速度,还会增加第二天的饮食欲望,对减肥瘦身和保持身材非常不利。

所以为了假期里不发胖,要严禁熬夜。

节食减重却经常失败,甚至越减越肥,有可能是“饥饿激素”(Ghrelin)作祟。

国内最新研究也发现,接受胃绕道手术的肥胖患者,若原本体内饥饿激素浓度就较高,术后减重效果也较差。

经研究也发现,某些肥胖患者即使接受切除部分胃的胃绕道手术,体重仍掉不下来,可能也与体内饥饿激素浓度原就偏高有关。

体内的饥饿激素浓度偏高,让你的食欲一直都无法抑制,体重当然也就掉不下来了。

进行了手术的患者反而会因为这个原因放松警惕,竟而进食过多。春天,又到了裙舞飞扬的季节。

美眉们一定都准备好适合自己漂亮的裙子了,但是是不是又为了凸起的小腹与粗壮的粗腿烦恼呢?987减肥网小编今天介绍饮食九大原则,让你春季也可以窈窕穿裙子!轻轻松松享受美食 简简单单拥有好身材

1.享用中式蒸煮法烹调之食物

诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!

2.用低脂植物油炒菜

炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。

除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

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