冬季减肥塑身

冬季运动减肥是最容易瘦身的季节，冬季是新陈代谢最旺盛的季节。

所以抓住这个季节做瘦身的，效果肯定好。

那小编今天就跟大家分享几式简单的瘦腿动作，每天跟着学也能轻松瘦身。

4个快速瘦腿动作强效瘦小腿要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉，很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。

因为我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更说不上线条了。

但是，现在开始锻炼骨盆，你的目标并不遥远。

一、解救松弛的大腿内侧赘肉这组练习主要是促进大腿内侧的血液循环，紧致大腿的线条，重复的次数很重要哦。

冬季减肥塑身

1.两腿间夹上靠垫，两手置于后脑勺，有意识地收缩腹肌，挺直背肌吸气准备。

2.吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。冬天是很容易长胖的季节。

因为这个时候我们运动减少，另外为了抵御严寒，我们还会吃很多高热量食物，这都会让我们长胖，但其实冬天也是减肥的好季节，我们的身体要比平时燃烧更多的脂肪，来产生能量，只要这个时候能够防止脂肪堆积，就能达到不错的减肥效果了。

怎样减肥最快最有效又不反弹?1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。

冬季减肥塑身

2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒。

4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。骨盆的重要性相信mm们都很了解，柔软的骨盆可以促进我们下半身脂肪的快速燃烧，同时也是调整腿型的重要部位。

下面给大家带来的冬日骨盆操，简单易懂，让你冬日里花一点时间，就能实现柔软骨盆和完美下半身线条。

每天动手动脚瘦腿瘦全身调整骨盆柔软度，速瘦下半身基础准备篇1、两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。

骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。

2、吸气，大口吐气，身体朝右侧扭转。

有意识拓宽大腿根部。

3、吸气，一边吐气，一边将身体朝左侧扭转，同样有意识地打开大腿根部。

进阶版1、两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。

骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。

2、吸气，再深深地吐气，身体向右侧移动。

这时，拓宽大腿根部。

冬季减肥塑身